| Тунец филе натуральный | 100 г |
| Огурец грунтовый | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 17.3% | 655 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2779 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 11.8% | 961 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 10.5% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 89.16 мг | 500 мг | 17.8% | 20.1% | 561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 12.4% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.6% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.91 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 6.8% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 4.6% | 2426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 8.6% | 1312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 7.33 мкг | 50 мкг | 14.7% | 16.6% | 682 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 5.9% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9073 мг | 20 мг | 4.5% | 5.1% | 2204 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.85 мг | 2500 мг | 4% | 4.5% | 2479 г |
| Кальций, Ca | 27.59 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.2% | 3625 г |
| Кремний, Si | 19.686 мг | 30 мг | 65.6% | 74.1% | 152 г |
| Магний, Mg | 9.36 мг | 400 мг | 2.3% | 2.6% | 4274 г |
| Натрий, Na | 49.38 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.3% | 2633 г |
| Сера, S | 63.37 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.1% | 1578 г |
| Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 11.6% | 974 г |
| Хлор, Cl | 63.31 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.2% | 3633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 6.9% | 1653 г |
| Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 6.1% | 1866 г |
| Кобальт, Co | 3.835 мкг | 10 мкг | 38.4% | 43.4% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.0769 мг | 2 мг | 3.8% | 4.3% | 2601 г |
| Медь, Cu | 65.89 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.5% | 1518 г |
| Молибден, Mo | 2.449 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4% | 2858 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.09 мкг | 55 мкг | 20.2% | 22.8% | 496 г |
| Фтор, F | 25.36 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15773 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 8.1% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.4643 мг | 12 мг | 3.9% | 4.4% | 2585 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | min 16.8 г | 8.3% | 9.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.9% |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».