Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 20 г |
Яблоко | 10 г |
Творог 5% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7% | 768 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 1.8% | 2947 г |
Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 7.7% | 693 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4338 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9474 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 38.6 мг | 500 мг | 7.7% | 4.1% | 1295 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.6% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% | 3.2% | 1667 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 5.9% | 909 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 1.6% | 3422 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 2.6% | 2069 г |
Витамин Н, биотин | 2.825 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.1% | 1770 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.625 мг | 20 мг | 13.1% | 7% | 762 г |
Ниацин | 1.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.7% | 1445 г |
Кальций, Ca | 59 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.2% | 1695 г |
Кремний, Si | 1.6 мг | 30 мг | 5.3% | 2.8% | 1875 г |
Магний, Mg | 27.5 мг | 400 мг | 6.9% | 3.7% | 1455 г |
Натрий, Na | 269.25 мг | 1300 мг | 20.7% | 11.1% | 483 г |
Сера, S | 83.25 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.5% | 1201 г |
Фосфор, P | 107.3 мг | 800 мг | 13.4% | 7.2% | 746 г |
Хлор, Cl | 479.25 мг | 2300 мг | 20.8% | 11.2% | 480 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.8 мг | 18 мг | 10% | 5.4% | 1000 г |
Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
Кобальт, Co | 1.7 мкг | 10 мкг | 17% | 9.1% | 588 г |
Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4263 мг | 2 мг | 21.3% | 11.4% | 469 г |
Медь, Cu | 109.5 мкг | 1000 мкг | 11% | 5.9% | 913 г |
Молибден, Mo | 9.825 мкг | 70 мкг | 14% | 7.5% | 712 г |
Никель, Ni | 4.25 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.575 мкг | 55 мкг | 19.2% | 10.3% | 520 г |
Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23188 г |
Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.8% | 1923 г |
Цинк, Zn | 0.496 мг | 12 мг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.55 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.3% |
Энергетическая ценность Треугольники из лаваша с творогом и яблоком составляет 186,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».