| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 110 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 66 г |
| Укроп | 5 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 10.7% | 697 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.1% | 615 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3027 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.1 мкг | 900 мкг | 14.8% | 11% | 676 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 4.5% | 1634 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 79.1 мг | 500 мг | 15.8% | 11.8% | 632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 6.2% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.322 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.45 мг | 90 мг | 3.8% | 2.8% | 2609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5.1% | 1477 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.087 мг | 15 мг | 7.2% | 5.4% | 1380 г |
| Витамин Н, биотин | 6.32 мкг | 50 мкг | 12.6% | 9.4% | 791 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.891 мг | 20 мг | 24.5% | 18.3% | 409 г |
| Ниацин | 2.942 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.2 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.7% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 48.13 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.6% | 2078 г |
| Кремний, Si | 0.546 мг | 30 мг | 1.8% | 1.3% | 5495 г |
| Магний, Mg | 20.41 мг | 400 мг | 5.1% | 3.8% | 1960 г |
| Натрий, Na | 541.36 мг | 1300 мг | 41.6% | 31% | 240 г |
| Сера, S | 125.7 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.4% | 796 г |
| Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 12.9% | 577 г |
| Хлор, Cl | 438.29 мг | 2300 мг | 19.1% | 14.2% | 525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.402 мг | 18 мг | 7.8% | 5.8% | 1284 г |
| Йод, I | 20.6 мкг | 150 мкг | 13.7% | 10.2% | 728 г |
| Кобальт, Co | 14.92 мкг | 10 мкг | 149.2% | 111.2% | 67 г |
| Литий, Li | 0.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0818 мг | 2 мг | 4.1% | 3.1% | 2445 г |
| Медь, Cu | 89.2 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.6% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 2.99 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.2% | 2341 г |
| Никель, Ni | 2.056 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.927 мкг | 55 мкг | 18% | 13.4% | 554 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 302.39 мкг | 4000 мкг | 7.6% | 5.7% | 1323 г |
| Хром, Cr | 26.98 мкг | 50 мкг | 54% | 40.2% | 185 г |
| Цинк, Zn | 0.659 мг | 12 мг | 5.5% | 4.1% | 1821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.049 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.283 г | min 16.8 г | 19.5% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.979 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.366 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат микс с тунцом составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».