| Банан (Запекание) | 183 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 112 г |
| Кедровый орех, сушеный | 16 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание) | 41 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
В глубокой посуде размять мякоть бананов вилкой до пюреобразного состояния. В банановое пюре всыпьте овсяные хлопья. Соединить орехи, изюм с овсяной массой и перемешайте все ложкой – должна получиться густая плотная масса. Скатать шарики и выложить на смазанный маслом противень, придать форму печенья. Выпекать 20 минут в разогретой до 180 градусов духовке. Это был очень вкусный вариант.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.6 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 649 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 3.3% | 1169 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 4.7% | 812 г |
| Углеводы | 43.9 г | 219 г | 20% | 7.7% | 499 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.7% | 500 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4755 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.5% | 7377 г |
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7042 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.502 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 4.8% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.7% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 24.16 мг | 500 мг | 4.8% | 1.8% | 2070 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 3.9% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 5.3% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.829 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1% | 4070 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 1.2% | 3103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.513 мг | 15 мг | 10.1% | 3.9% | 991 г |
| гамма Токоферол | 0.622 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.839 мкг | 50 мкг | 19.7% | 7.6% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.3% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3944 мг | 20 мг | 12% | 4.6% | 835 г |
| Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 449.95 мг | 2500 мг | 18% | 6.9% | 556 г |
| Кальций, Ca | 36.81 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.4% | 2717 г |
| Кремний, Si | 42.224 мг | 30 мг | 140.7% | 54.2% | 71 г |
| Магний, Mg | 90.82 мг | 400 мг | 22.7% | 8.7% | 440 г |
| Натрий, Na | 40.07 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.2% | 3244 г |
| Сера, S | 50.31 мг | 1000 мг | 5% | 1.9% | 1988 г |
| Фосфор, P | 186.7 мг | 800 мг | 23.3% | 9% | 428 г |
| Хлор, Cl | 54.02 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.9% | 4258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 204 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.369 мг | 18 мг | 13.2% | 5.1% | 760 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 1.98 мкг | 10 мкг | 19.8% | 7.6% | 505 г |
| Литий, Li | 1.81 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1025 мг | 2 мг | 105.1% | 40.5% | 95 г |
| Медь, Cu | 329.53 мкг | 1000 мкг | 33% | 12.7% | 303 г |
| Молибден, Mo | 1.481 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.8% | 4727 г |
| Никель, Ni | 2.193 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.924 мкг | 55 мкг | 18% | 6.9% | 554 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 22148 г |
| Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Цинк, Zn | 1.6534 мг | 12 мг | 13.8% | 5.3% | 726 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Глицин | 0.483 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.269 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.115 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.056 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.712 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.96 г | min 16.8 г | 11.7% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.918 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 27% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.946 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность +Овсяное печенье: банан, кедр.орех, изюм составляет 259,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».