| Тунец (Тушение) | 190 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 160 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 100 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 100 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 80 г |
| Миндаль | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 12.8% | 738 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.1% | 848 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.4% | 1000 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2863 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3% | 3136 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.579 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.1% | 2994 г |
| бета Криптоксантин | 0.183 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 256.96 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 8.2% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 10.2% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 33.15 мг | 500 мг | 6.6% | 6.2% | 1508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 13.3% | 703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 14.1% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.358 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5% | 1873 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.032 мкг | 3 мкг | 101.1% | 95% | 99 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.02 мг | 90 мг | 20% | 18.8% | 499 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.778 мкг | 10 мкг | 17.8% | 16.7% | 562 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.752 мг | 15 мг | 5% | 4.7% | 1995 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.188 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.1% | 2285 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.7 мкг | 120 мкг | 18.9% | 17.8% | 529 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7909 мг | 20 мг | 29% | 27.3% | 345 г |
| Ниацин | 4.059 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.57 мг | 2500 мг | 13.7% | 12.9% | 730 г |
| Кальций, Ca | 44.48 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.1% | 2248 г |
| Кремний, Si | 15.558 мг | 30 мг | 51.9% | 48.8% | 193 г |
| Магний, Mg | 35.14 мг | 400 мг | 8.8% | 8.3% | 1138 г |
| Натрий, Na | 31.33 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.3% | 4149 г |
| Сера, S | 81.2 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.6% | 1232 г |
| Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 18.8% | 500 г |
| Хлор, Cl | 49.53 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.1% | 4644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.463 мг | 18 мг | 8.1% | 7.6% | 1230 г |
| Йод, I | 13.08 мкг | 150 мкг | 8.7% | 8.2% | 1147 г |
| Кобальт, Co | 14.958 мкг | 10 мкг | 149.6% | 140.6% | 67 г |
| Литий, Li | 0.487 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3103 мг | 2 мг | 15.5% | 14.6% | 645 г |
| Медь, Cu | 173.97 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 16.4% | 575 г |
| Молибден, Mo | 2.167 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.9% | 3230 г |
| Никель, Ni | 5.673 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.479 мкг | 55 мкг | 24.5% | 23% | 408 г |
| Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.34 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10433 г |
| Хром, Cr | 30.32 мкг | 50 мкг | 60.6% | 57% | 165 г |
| Цинк, Zn | 0.5494 мг | 12 мг | 4.6% | 4.3% | 2184 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.392 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 20.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.832 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.274 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.218 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.733 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.785 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.887 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из фасоли турши брокколи и тунца составляет 106,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».