| Яйцо куриное (Жарка) | 170 г |
| Шпинат (Припускание) | 45 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 92 г |
| Кукуруза, зерно (Варка со сливом) | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 70 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.8 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9% | 538 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 4.2% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.7% | 556 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3995 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.9 мкг | 900 мкг | 18.4% | 8.9% | 542 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 5.1% | 945 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.8% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 7.8% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 117.37 мг | 500 мг | 23.5% | 11.4% | 426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 9.1% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.8% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.114 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 3955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 3.8% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 1.3% | 3830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.8% | 1276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.745 мг | 15 мг | 18.3% | 8.8% | 546 г |
| Витамин Н, биотин | 17.065 мкг | 50 мкг | 34.1% | 16.5% | 293 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.4 мкг | 120 мкг | 35.3% | 17.1% | 283 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3744 мг | 20 мг | 16.9% | 8.2% | 593 г |
| Ниацин | 1.606 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.06 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Кальций, Ca | 51.34 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.5% | 1948 г |
| Кремний, Si | 17.775 мг | 30 мг | 59.3% | 28.7% | 169 г |
| Магний, Mg | 40.73 мг | 400 мг | 10.2% | 4.9% | 982 г |
| Натрий, Na | 63.24 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.4% | 2056 г |
| Сера, S | 110.73 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.4% | 903 г |
| Фосфор, P | 184.1 мг | 800 мг | 23% | 11.1% | 435 г |
| Хлор, Cl | 87.03 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.8% | 2643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.381 мг | 18 мг | 18.8% | 9.1% | 532 г |
| Йод, I | 13.33 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.3% | 1125 г |
| Кобальт, Co | 8.322 мкг | 10 мкг | 83.2% | 40.2% | 120 г |
| Литий, Li | 0.19 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3453 мг | 2 мг | 17.3% | 8.4% | 579 г |
| Медь, Cu | 217.31 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 10.5% | 460 г |
| Молибден, Mo | 9.914 мкг | 70 мкг | 14.2% | 6.9% | 706 г |
| Никель, Ni | 17.928 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.24 мкг | 55 мкг | 44.1% | 21.3% | 227 г |
| Стронций, Sr | 11.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.87 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9331 г |
| Хром, Cr | 5.79 мкг | 50 мкг | 11.6% | 5.6% | 864 г |
| Цинк, Zn | 1.1018 мг | 12 мг | 9.2% | 4.4% | 1089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.433 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.82 г | ~ | |||
| Лизин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.506 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 41.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 34.335 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.183 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.242 г | min 16.8 г | 19.3% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.3% | 17.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.786 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 206,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».