Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивые вареники( полуфабрикат). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивые вареники( полуфабрикат)

Творог 5% жирности 180 г
Творог Обезжиренный 0% [Тольяттимолоко] 180 г
Яйцо куриное 45 г
Мука Рисовая [Garnec] 20 г
Мука Пшеничная Цельносмолотая [Гарнец] 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники( полуфабрикат)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.3 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1159 г
Белки 17.7 г 76 г 23.3% 16% 429 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.2% 1647 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 3.3% 2066 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 67.3 г 2273 г 3% 2.1% 3377 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.3 мкг 900 мкг 4.3% 3% 2350 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 5.6% 1241 г
Витамин В4, холин 41.38 мг 500 мг 8.3% 5.7% 1208 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 2.9% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 3% 2273 г
Витамин В9, фолаты 16.337 мкг 400 мкг 4.1% 2.8% 2448 г
Витамин В12, кобаламин 0.567 мкг 3 мкг 18.9% 13% 529 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.227 мкг 10 мкг 2.3% 1.6% 4405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 0.5% 15306 г
Витамин Н, биотин 4.95 мкг 50 мкг 9.9% 6.8% 1010 г
Витамин РР, НЭ 1.8783 мг 20 мг 9.4% 6.5% 1065 г
Ниацин 0.175 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 57.52 мг 2500 мг 2.3% 1.6% 4346 г
Кальций, Ca 69.55 мг 1000 мг 7% 4.8% 1438 г
Магний, Mg 10.17 мг 400 мг 2.5% 1.7% 3933 г
Натрий, Na 29.15 мг 1300 мг 2.2% 1.5% 4460 г
Сера, S 99.39 мг 1000 мг 9.9% 6.8% 1006 г
Фосфор, P 104.9 мг 800 мг 13.1% 9% 763 г
Хлор, Cl 60.26 мг 2300 мг 2.6% 1.8% 3817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.6 мкг ~
Железо, Fe 0.401 мг 18 мг 2.2% 1.5% 4489 г
Йод, I 5.48 мкг 150 мкг 3.7% 2.5% 2737 г
Кобальт, Co 1.761 мкг 10 мкг 17.6% 12.1% 568 г
Марганец, Mn 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Медь, Cu 31.6 мкг 1000 мкг 3.2% 2.2% 3165 г
Молибден, Mo 3.6 мкг 70 мкг 5.1% 3.5% 1944 г
Олово, Sn 5.09 мкг ~
Селен, Se 14.742 мкг 55 мкг 26.8% 18.4% 373 г
Стронций, Sr 6.65 мкг ~
Фтор, F 17.9 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22346 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 1.6% 4274 г
Цинк, Zn 0.251 мг 12 мг 2.1% 1.4% 4781 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.075 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.106 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.173 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 61.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.201 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.086 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.059 г min 16.8 г 6.3% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.4 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.235 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.108 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Ленивые вареники( полуфабрикат) составляет 145,3 кКал.

  • Порция = 115 гр (167.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».