| Фасоль стручковая | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 15.7% | 623 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.9% | 1098 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2907 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 10.8% | 897 г |
| бета Каротин | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 11.2% | 868 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.4% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.4% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 44.4 мг | 500 мг | 8.9% | 8.7% | 1126 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 16.3% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.547 мг | 2 мг | 27.4% | 26.7% | 366 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.026 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.2% | 2349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.3% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.75 мг | 90 мг | 71.9% | 69.9% | 139 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.994 мг | 15 мг | 6.6% | 6.4% | 1509 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 5.7% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1388 мг | 20 мг | 20.7% | 20.1% | 483 г |
| Ниацин | 5.588 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.53 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.4% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 21.38 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4677 г |
| Кремний, Si | 5.276 мг | 30 мг | 17.6% | 17.1% | 569 г |
| Магний, Mg | 49.16 мг | 400 мг | 12.3% | 12% | 814 г |
| Натрий, Na | 29.82 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.2% | 4359 г |
| Сера, S | 114.68 мг | 1000 мг | 11.5% | 11.2% | 872 г |
| Фосфор, P | 96.5 мг | 800 мг | 12.1% | 11.8% | 829 г |
| Хлор, Cl | 41.49 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 5.9% | 1644 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 5.036 мкг | 10 мкг | 50.4% | 49% | 199 г |
| Литий, Li | 20.863 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 4.9% | 2004 г |
| Медь, Cu | 78.9 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.7% | 1267 г |
| Молибден, Mo | 6.475 мкг | 70 мкг | 9.3% | 9% | 1081 г |
| Никель, Ni | 1.199 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.103 мкг | 55 мкг | 20.2% | 19.6% | 495 г |
| Фтор, F | 68.59 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5832 г |
| Хром, Cr | 13.43 мкг | 50 мкг | 26.9% | 26.2% | 372 г |
| Цинк, Zn | 0.7866 мг | 12 мг | 6.6% | 6.4% | 1526 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.264 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.878 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.636 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.962 г | ~ | |||
| Лизин | 1.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.543 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.959 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.484 г | ~ | |||
| Серин | 0.484 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.068 г | min 16.8 г | 18.3% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.924 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Теплый салат с курицей , стручковой фасолью и перцем составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».