| Яичный белок куриный | 2 Штука |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.7 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 587 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 6.2% | 559 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 6.6% | 533 г |
| Углеводы | 34 г | 219 г | 15.5% | 5.4% | 644 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 6.3% | 556 г |
| Вода | 36.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6296 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2% | 1744 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.258 мг | 1.5 мг | 17.2% | 6% | 581 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 4.8% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 33.43 мг | 500 мг | 6.7% | 2.3% | 1496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 5% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 2.7% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.74 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.9% | 1840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 3.3% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.6% | 5814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.738 мг | 15 мг | 11.6% | 4% | 863 г |
| Витамин Н, биотин | 12.771 мкг | 50 мкг | 25.5% | 8.9% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2642 мг | 20 мг | 21.3% | 7.4% | 469 г |
| Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.65 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.4% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 190.57 мг | 1000 мг | 19.1% | 6.7% | 525 г |
| Магний, Mg | 80.13 мг | 400 мг | 20% | 7% | 499 г |
| Натрий, Na | 207.8 мг | 1300 мг | 16% | 5.6% | 626 г |
| Сера, S | 135 мг | 1000 мг | 13.5% | 4.7% | 741 г |
| Фосфор, P | 278.2 мг | 800 мг | 34.8% | 12.1% | 288 г |
| Хлор, Cl | 302.54 мг | 2300 мг | 13.2% | 4.6% | 760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.251 мг | 18 мг | 12.5% | 4.4% | 800 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.1% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 2.918 мкг | 10 мкг | 29.2% | 10.2% | 343 г |
| Марганец, Mn | 2.0916 мг | 2 мг | 104.6% | 36.5% | 96 г |
| Медь, Cu | 268.16 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 9.3% | 373 г |
| Молибден, Mo | 0.918 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.5% | 7625 г |
| Селен, Se | 22.771 мкг | 55 мкг | 41.4% | 14.4% | 242 г |
| Фтор, F | 24.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16536 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.5% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 2.3859 мг | 12 мг | 19.9% | 6.9% | 503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.312 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.534 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
| Валин | 0.828 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.478 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.964 г | ~ | |||
| Лизин | 0.705 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.535 г | ~ | |||
| Треонин | 0.52 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.712 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.55 г | ~ | |||
| Аланин | 0.57 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.783 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.908 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.584 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.226 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.208 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.444 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.93 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.712 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.954 г | min 16.8 г | 17.6% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.791 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.425 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянный блин с сыром составляет 286,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».