Рецепт Суп из сайры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из сайры

Сайра Натуральная с Добавлением Масла [Рыбный Остров] 250 г
Картофель 1000 г
Рис 30 г
Подсолнечное масло 2 г
Лук репчатый 45 г
Морковь 130 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из сайры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.4 кКал 1684 кКал 3.2% 6% 3154 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.7% 4000 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 9% 2074 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 4.5% 4212 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.7% 4000 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 7.3% 2548 г
Зола 0.365 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.4 мкг 900 мкг 8.4% 15.7% 1194 г
бета Каротин 0.453 мг 5 мг 9.1% 17% 1104 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4.7% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2.4% 7826 г
Витамин В4, холин 3.74 мг 500 мг 0.7% 1.3% 13369 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 3.7% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 8.8% 2151 г
Витамин В9, фолаты 2.789 мкг 400 мкг 0.7% 1.3% 14342 г
Витамин C, аскорбиновая 6.05 мг 90 мг 6.7% 12.5% 1488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.476 мг 15 мг 3.2% 6% 3151 г
Витамин Н, биотин 0.071 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 70423 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.7% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.5711 мг 20 мг 2.9% 5.4% 3502 г
Ниацин 0.412 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.68 мг 2500 мг 6.9% 12.9% 1448 г
Кальций, Ca 6.9 мг 1000 мг 0.7% 1.3% 14493 г
Кремний, Si 15.561 мг 30 мг 51.9% 97.2% 193 г
Магний, Mg 8.85 мг 400 мг 2.2% 4.1% 4520 г
Натрий, Na 4.78 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 27197 г
Сера, S 10.94 мг 1000 мг 1.1% 2.1% 9141 г
Фосфор, P 19.7 мг 800 мг 2.5% 4.7% 4061 г
Хлор, Cl 23.22 мг 2300 мг 1% 1.9% 9905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 263.7 мкг ~
Бор, B 43.3 мкг ~
Ванадий, V 46.39 мкг ~
Железо, Fe 0.297 мг 18 мг 1.7% 3.2% 6061 г
Йод, I 1.66 мкг 150 мкг 1.1% 2.1% 9036 г
Кобальт, Co 1.574 мкг 10 мкг 15.7% 29.4% 635 г
Литий, Li 22.293 мкг ~
Марганец, Mn 0.063 мг 2 мг 3.2% 6% 3175 г
Медь, Cu 45.15 мкг 1000 мкг 4.5% 8.4% 2215 г
Молибден, Mo 3.963 мкг 70 мкг 5.7% 10.7% 1766 г
Никель, Ni 1.695 мкг ~
Рубидий, Rb 150.3 мкг ~
Селен, Se 0.122 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 45082 г
Стронций, Sr 2.98 мкг ~
Фтор, F 69.25 мкг 4000 мкг 1.7% 3.2% 5776 г
Хром, Cr 3.01 мкг 50 мкг 6% 11.2% 1661 г
Цинк, Zn 0.1324 мг 12 мг 1.1% 2.1% 9063 г
Цирконий, Zr 0.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.308 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.282 г ~
Сахароза 0.386 г ~
Фруктоза 0.081 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.222 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.057 г ~
Заменимые аминокислоты 0.367 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.087 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.949 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.081 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.28 г min 16.8 г 1.7% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.277 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.657 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 11%
18:2 Линолевая 0.606 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 24%

Энергетическая ценность Суп из сайры составляет 53,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.4 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ САЙРЫ

Суп из сайры богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 51,9 %, кобальтом - 15,7 %

Чем полезен Суп из сайры

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из сайры, калорийность 53,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из сайры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги