| Окунь морской, все виды | 170 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Чеснок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 19.4% | 661 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.3% | 2435 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 9.9% | 1293 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 5% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.8% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 33.03 мг | 500 мг | 6.6% | 8.5% | 1514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 11.2% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 15.1% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.063 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 9845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 10.8% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.83 мг | 90 мг | 8.7% | 11.2% | 1149 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.015 мкг | 10 мкг | 30.2% | 38.8% | 332 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 2.975 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 4.1% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 34722 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4813 мг | 20 мг | 7.4% | 9.5% | 1350 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.62 мг | 2500 мг | 9.6% | 12.3% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 46.44 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Кремний, Si | 2.33 мг | 30 мг | 7.8% | 10% | 1288 г |
| Магний, Mg | 24.28 мг | 400 мг | 6.1% | 7.8% | 1647 г |
| Натрий, Na | 71.66 мг | 1300 мг | 5.5% | 7.1% | 1814 г |
| Сера, S | 116.77 мг | 1000 мг | 11.7% | 15% | 856 г |
| Фосфор, P | 141.8 мг | 800 мг | 17.7% | 22.7% | 564 г |
| Хлор, Cl | 67.56 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.7% | 3404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.426 мг | 18 мг | 2.4% | 3.1% | 4225 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 2.531 мкг | 10 мкг | 25.3% | 32.5% | 395 г |
| Литий, Li | 10.969 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.9% | 2174 г |
| Медь, Cu | 58.53 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.6% | 1709 г |
| Молибден, Mo | 3.419 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.3% | 2047 г |
| Никель, Ni | 5.406 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.984 мкг | 55 мкг | 36.3% | 46.6% | 275 г |
| Фтор, F | 7.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51613 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.1% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.5508 мг | 12 мг | 4.6% | 5.9% | 2179 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.813 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.505 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
| Лизин | 0.899 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.592 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.47 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 57% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.086 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.231 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской окунь составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».