| Шпинатный соус | 250 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Масло Растительное [Слобода] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.7% | 874 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 14.2% | 479 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 310.2 мкг | 900 мкг | 34.5% | 23.4% | 290 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 13.2% | 513 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 11.1% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 141.3 мг | 500 мг | 28.3% | 19.2% | 354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 10.6% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.241 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.8% | 1798 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 7.9% | 865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.51 мг | 90 мг | 12.8% | 8.7% | 782 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.134 мкг | 10 мкг | 11.3% | 7.7% | 882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.887 мг | 15 мг | 5.9% | 4% | 1691 г |
| Витамин Н, биотин | 10.999 мкг | 50 мкг | 22% | 14.9% | 455 г |
| Витамин К, филлохинон | 100.6 мкг | 120 мкг | 83.8% | 56.8% | 119 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2053 мг | 20 мг | 11% | 7.5% | 907 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.94 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.9% | 977 г |
| Кальций, Ca | 68.14 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.6% | 1468 г |
| Кремний, Si | 10.636 мг | 30 мг | 35.5% | 24.1% | 282 г |
| Магний, Mg | 24.99 мг | 400 мг | 6.2% | 4.2% | 1601 г |
| Натрий, Na | 81.43 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.3% | 1596 г |
| Сера, S | 100.88 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.8% | 991 г |
| Фосфор, P | 127.6 мг | 800 мг | 16% | 10.8% | 627 г |
| Хлор, Cl | 104.1 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.1% | 2209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.12 мг | 18 мг | 22.9% | 15.5% | 437 г |
| Йод, I | 15.34 мкг | 150 мкг | 10.2% | 6.9% | 978 г |
| Кобальт, Co | 5.484 мкг | 10 мкг | 54.8% | 37.2% | 182 г |
| Литий, Li | 0.145 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2017 мг | 2 мг | 10.1% | 6.8% | 992 г |
| Медь, Cu | 49.48 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.3% | 2021 г |
| Молибден, Mo | 5.164 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5% | 1356 г |
| Никель, Ni | 0.291 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.917 мкг | 55 мкг | 28.9% | 19.6% | 346 г |
| Стронций, Sr | 17.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.76 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9814 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.1% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.7369 мг | 12 мг | 6.1% | 4.1% | 1628 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.388 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.044 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.467 г | min 16.8 г | 20.6% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».