| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 240 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 152 г |
| Сметана 20% жирности | 40 г |
| Чеснок, зелень | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 9.3% | 576 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.5% | 1191 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 5.5% | 973 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.6 мкг | 900 мкг | 16.8% | 9% | 594 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.9% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.4% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 86.3 мг | 500 мг | 17.3% | 9.3% | 579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 5.1% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.6% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.14 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2829 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.8% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.9% | 1821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 2.6% | 2046 г |
| Витамин Н, биотин | 5.899 мкг | 50 мкг | 11.8% | 6.3% | 848 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 3.2% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.667 мг | 20 мг | 28.3% | 15.2% | 353 г |
| Ниацин | 3.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.09 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.1% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 38.4 мг | 1000 мг | 3.8% | 2% | 2604 г |
| Кремний, Si | 1.267 мг | 30 мг | 4.2% | 2.3% | 2368 г |
| Магний, Mg | 26.05 мг | 400 мг | 6.5% | 3.5% | 1536 г |
| Натрий, Na | 495.13 мг | 1300 мг | 38.1% | 20.4% | 263 г |
| Сера, S | 134.14 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.2% | 745 г |
| Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 10.4% | 516 г |
| Хлор, Cl | 770.22 мг | 2300 мг | 33.5% | 18% | 299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.894 мг | 18 мг | 10.5% | 5.6% | 950 г |
| Йод, I | 20.88 мкг | 150 мкг | 13.9% | 7.4% | 718 г |
| Кобальт, Co | 14.478 мкг | 10 мкг | 144.8% | 77.6% | 69 г |
| Литий, Li | 0.264 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4184 мг | 2 мг | 20.9% | 11.2% | 478 г |
| Медь, Cu | 119.07 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6.4% | 840 г |
| Молибден, Mo | 10.227 мкг | 70 мкг | 14.6% | 7.8% | 684 г |
| Никель, Ni | 2.106 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.78 мкг | 55 мкг | 19.6% | 10.5% | 510 г |
| Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 294.57 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 4% | 1358 г |
| Хром, Cr | 28.23 мкг | 50 мкг | 56.5% | 30.3% | 177 г |
| Цинк, Zn | 0.8307 мг | 12 мг | 6.9% | 3.7% | 1445 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.387 г | min 16.8 г | 8.3% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.9% |
Энергетическая ценность Рулет с тунцом и яйцом составляет 186,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».