Творог нежирный 0,6% | 500 г |
Вода | 100 г |
Овсяные хлопья геркулес | 70 г |
Слива (садовая) | 80 г |
Изюм | 35 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Мед пчелиный | 40 г |
Сахар песок | 25 г |
В творог добавить все ингредиенты(овсяные хлопья я перемалываю в муку), перемешываем и отправляем в хорошо прогретую духовку на 20 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 13.3% | 543 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.6% | 2800 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 5.1% | 1404 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.5% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7.7% | 933 г |
Витамин В4, холин | 51 мг | 500 мг | 10.2% | 7.4% | 980 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 3.8% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.2% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 24.242 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.4% | 1650 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.749 мкг | 3 мкг | 25% | 18.1% | 401 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7563 г |
Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.7% | 4132 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6466 г |
Витамин Н, биотин | 7.602 мкг | 50 мкг | 15.2% | 11% | 658 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9351 мг | 20 мг | 14.7% | 10.6% | 681 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.93 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.4% | 1645 г |
Кальций, Ca | 78.55 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.7% | 1273 г |
Кремний, Si | 0.337 мг | 30 мг | 1.1% | 0.8% | 8902 г |
Магний, Mg | 25.94 мг | 400 мг | 6.5% | 4.7% | 1542 г |
Натрий, Na | 45.11 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.5% | 2882 г |
Сера, S | 141.45 мг | 1000 мг | 14.1% | 10.2% | 707 г |
Фосфор, P | 151 мг | 800 мг | 18.9% | 13.6% | 530 г |
Хлор, Cl | 83.36 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.6% | 2759 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 3.5% | 2043 г |
Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 1.4% | 5051 г |
Кобальт, Co | 2.571 мкг | 10 мкг | 25.7% | 18.6% | 389 г |
Марганец, Mn | 0.2994 мг | 2 мг | 15% | 10.8% | 668 г |
Медь, Cu | 83.64 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.1% | 1196 г |
Молибден, Mo | 5.358 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.6% | 1306 г |
Селен, Se | 19.126 мкг | 55 мкг | 34.8% | 25.1% | 288 г |
Фтор, F | 40.85 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9792 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
Цинк, Zn | 0.5491 мг | 12 мг | 4.6% | 3.3% | 2185 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяная запеканка составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».