| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Зародыши пшеницы, сырые | 10 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 300 г |
| Семена льна | 8 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.7% | 2054 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.3% | 1806 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 7.1% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 13.8% | 690 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 14% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.5% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 15.93 мг | 500 мг | 3.2% | 3.1% | 3139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 5.5% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.3% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.428 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.6% | 1707 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 2.676 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.2% | 1868 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0924 мг | 20 мг | 5.5% | 5.3% | 1831 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.32 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.1% | 1889 г |
| Кальций, Ca | 27.03 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3700 г |
| Кремний, Si | 5.749 мг | 30 мг | 19.2% | 18.3% | 522 г |
| Магний, Mg | 46.66 мг | 400 мг | 11.7% | 11.2% | 857 г |
| Натрий, Na | 15.11 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8604 г |
| Сера, S | 31.09 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3216 г |
| Фосфор, P | 119.6 мг | 800 мг | 15% | 14.3% | 669 г |
| Хлор, Cl | 10.37 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 22179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.139 мг | 18 мг | 6.3% | 6% | 1580 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 0.912 мкг | 10 мкг | 9.1% | 8.7% | 1096 г |
| Марганец, Mn | 1.4942 мг | 2 мг | 74.7% | 71.3% | 134 г |
| Медь, Cu | 190.48 мкг | 1000 мкг | 19% | 18.1% | 525 г |
| Молибден, Mo | 5.174 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.1% | 1353 г |
| Селен, Se | 5.322 мкг | 55 мкг | 9.7% | 9.3% | 1033 г |
| Фтор, F | 57.97 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 6900 г |
| Цинк, Zn | 1.222 мг | 12 мг | 10.2% | 9.7% | 982 г |
Энергетическая ценность Овсянка льняная составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».