| Тиляпия, приготовленная на жару | 1000 г |
| Картофель (Жарка) | 1200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 20 г |
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 13.5% | 507 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.7% | 1018 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.8% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.2% | 5521 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.7% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.3% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 24.97 мг | 500 мг | 5% | 3.4% | 2002 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 6.9% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 8.2% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.735 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.978 мкг | 3 мкг | 32.6% | 22.3% | 307 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 4.5% | 1533 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.847 мкг | 10 мкг | 18.5% | 12.7% | 541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.597 мг | 15 мг | 10.6% | 7.3% | 939 г |
| Витамин Н, биотин | 0.058 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 86207 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6691 мг | 20 мг | 18.3% | 12.5% | 545 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 455.49 мг | 2500 мг | 18.2% | 12.5% | 549 г |
| Кальций, Ca | 56.52 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.9% | 1769 г |
| Магний, Mg | 29.41 мг | 400 мг | 7.4% | 5.1% | 1360 г |
| Натрий, Na | 175.59 мг | 1300 мг | 13.5% | 9.3% | 740 г |
| Сера, S | 157.71 мг | 1000 мг | 15.8% | 10.8% | 634 г |
| Фосфор, P | 153.9 мг | 800 мг | 19.2% | 13.2% | 520 г |
| Хлор, Cl | 179.17 мг | 2300 мг | 7.8% | 5.3% | 1284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 67.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 87.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 2.956 мкг | 10 мкг | 29.6% | 20.3% | 338 г |
| Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4% | 1695 г |
| Медь, Cu | 121.37 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8.3% | 824 г |
| Молибден, Mo | 4.939 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.9% | 1417 г |
| Селен, Se | 26.647 мкг | 55 мкг | 48.4% | 33.2% | 206 г |
| Фтор, F | 22.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17873 г |
| Хром, Cr | 5.84 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8% | 856 г |
| Цинк, Zn | 0.5815 мг | 12 мг | 4.8% | 3.3% | 2064 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тилапия с картошкой (в духовке) составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».