| Яйцо куриное (Жарка) | 160 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 50 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.6% | 717 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 14.3% | 381 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.4 мкг | 900 мкг | 21.7% | 11.8% | 461 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 4% | 1370 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 9.9% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 116.59 мг | 500 мг | 23.3% | 12.7% | 429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.986 мг | 5 мг | 19.7% | 10.7% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.749 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4572 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 7.5% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.94 мг | 90 мг | 5.5% | 3% | 1822 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.095 мкг | 10 мкг | 11% | 6% | 913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.283 мг | 15 мг | 8.6% | 4.7% | 1169 г |
| Витамин Н, биотин | 12.207 мкг | 50 мкг | 24.4% | 13.3% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 3.1% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5371 мг | 20 мг | 17.7% | 9.7% | 565 г |
| Ниацин | 0.87 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.63 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.3% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 177.49 мг | 1000 мг | 17.7% | 9.7% | 563 г |
| Кремний, Si | 2.426 мг | 30 мг | 8.1% | 4.4% | 1237 г |
| Магний, Mg | 22.7 мг | 400 мг | 5.7% | 3.1% | 1762 г |
| Натрий, Na | 552.14 мг | 1300 мг | 42.5% | 23.2% | 235 г |
| Сера, S | 127.7 мг | 1000 мг | 12.8% | 7% | 783 г |
| Фосфор, P | 196.7 мг | 800 мг | 24.6% | 13.4% | 407 г |
| Хлор, Cl | 849.83 мг | 2300 мг | 36.9% | 20.1% | 271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.657 мг | 18 мг | 9.2% | 5% | 1086 г |
| Йод, I | 10.99 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4% | 1365 г |
| Кобальт, Co | 8.626 мкг | 10 мкг | 86.3% | 47.1% | 116 г |
| Литий, Li | 10.746 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 2.5% | 2188 г |
| Медь, Cu | 157.07 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 8.6% | 637 г |
| Молибден, Mo | 6.48 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.1% | 1080 г |
| Никель, Ni | 4.791 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.131 мкг | 55 мкг | 34.8% | 19% | 287 г |
| Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.53 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11930 г |
| Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5% | 1087 г |
| Цинк, Zn | 1.3386 мг | 12 мг | 11.2% | 6.1% | 896 г |
| Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.533 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.587 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.838 г | ~ | |||
| Лизин | 0.654 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.519 г | ~ | |||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.844 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.768 г | ~ | |||
| Пролин | 0.581 г | ~ | |||
| Серин | 0.621 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.183 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.678 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.771 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.077 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.912 г | min 16.8 г | 41.1% | 22.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.326 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.357 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето-омлет с томатом и шампиньонами составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».