| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 Штука |
| Лук репчатый | 70 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 16.1% | 503 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.8% | 918 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.8 мкг | 900 мкг | 17.5% | 14.2% | 570 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 5.6% | 1449 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 10.4% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 86.24 мг | 500 мг | 17.2% | 13.9% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 7.6% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.3% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.309 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.3% | 3537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7.4% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.83 мг | 90 мг | 10.9% | 8.8% | 916 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.796 мкг | 10 мкг | 8% | 6.5% | 1256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 2.4% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 7.039 мкг | 50 мкг | 14.1% | 11.4% | 710 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.4 мкг | 120 мкг | 75.3% | 61.1% | 133 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8708 мг | 20 мг | 34.4% | 27.9% | 291 г |
| Ниацин | 4.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.4 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.8% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 104.06 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.4% | 961 г |
| Кремний, Si | 1.593 мг | 30 мг | 5.3% | 4.3% | 1883 г |
| Магний, Mg | 22.62 мг | 400 мг | 5.7% | 4.6% | 1768 г |
| Натрий, Na | 480.29 мг | 1300 мг | 36.9% | 29.9% | 271 г |
| Сера, S | 174.55 мг | 1000 мг | 17.5% | 14.2% | 573 г |
| Фосфор, P | 201.2 мг | 800 мг | 25.2% | 20.4% | 398 г |
| Хлор, Cl | 690.1 мг | 2300 мг | 30% | 24.3% | 333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 7.2% | 1124 г |
| Йод, I | 27.14 мкг | 150 мкг | 18.1% | 14.7% | 553 г |
| Кобальт, Co | 20.149 мкг | 10 мкг | 201.5% | 163.4% | 50 г |
| Литий, Li | 1.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1119 мг | 2 мг | 5.6% | 4.5% | 1787 г |
| Медь, Cu | 91.76 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.5% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 3.888 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.5% | 1800 г |
| Никель, Ni | 3.385 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.595 мкг | 55 мкг | 21.1% | 17.1% | 474 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 431.33 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 8.8% | 927 г |
| Хром, Cr | 37.57 мкг | 50 мкг | 75.1% | 60.9% | 133 г |
| Цинк, Zn | 1.0669 мг | 12 мг | 8.9% | 7.2% | 1125 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.608 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лизин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.337 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.848 г | min 16.8 г | 11% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой завтрак составляет 123,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».