| Подсолнечник, семечки | 494 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 616 ккал | 1684 ккал | 36.6% | 5.9% | 273 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 4.5% | 358 г |
| Жиры | 54.2 г | 56 г | 96.8% | 15.7% | 103 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 0.8% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 4.1% | 392 г |
| Вода | 5.7 г | 2273 г | 0.3% | 39877 г | |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.1% | 17647 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.886 мг | 1.5 мг | 125.7% | 20.4% | 80 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 1.7% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 56.47 мг | 500 мг | 11.3% | 1.8% | 885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.158 мг | 5 мг | 23.2% | 3.8% | 432 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.378 мг | 2 мг | 68.9% | 11.2% | 145 г |
| Витамин В9, фолаты | 232.651 мкг | 400 мкг | 58.2% | 9.4% | 172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 0.3% | 6294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 31.977 мг | 15 мг | 213.2% | 34.6% | 47 г |
| Витамин Н, биотин | 686.68 мкг | 50 мкг | 1373.4% | 223% | 7 г |
| Витамин РР, НЭ | 16.0909 мг | 20 мг | 80.5% | 13.1% | 124 г |
| Ниацин | 10.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 663.11 мг | 2500 мг | 26.5% | 4.3% | 377 г |
| Кальций, Ca | 376.14 мг | 1000 мг | 37.6% | 6.1% | 266 г |
| Кремний, Si | 8.199 мг | 30 мг | 27.3% | 4.4% | 366 г |
| Магний, Mg | 324.89 мг | 400 мг | 81.2% | 13.2% | 123 г |
| Натрий, Na | 163.98 мг | 1300 мг | 12.6% | 2% | 793 г |
| Сера, S | 212.97 мг | 1000 мг | 21.3% | 3.5% | 470 г |
| Фосфор, P | 543.2 мг | 800 мг | 67.9% | 11% | 147 г |
| Хлор, Cl | 48.17 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.3% | 4775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 303.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.252 мг | 18 мг | 34.7% | 5.6% | 288 г |
| Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 0.7% | 2152 г |
| Кобальт, Co | 5.432 мкг | 10 мкг | 54.3% | 8.8% | 184 г |
| Литий, Li | 7.277 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9985 мг | 2 мг | 99.9% | 16.2% | 100 г |
| Медь, Cu | 1844.81 мкг | 1000 мкг | 184.5% | 30% | 54 г |
| Молибден, Mo | 19.985 мкг | 70 мкг | 28.6% | 4.6% | 350 г |
| Никель, Ni | 147.585 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 54.32 мкг | 55 мкг | 98.8% | 16% | 101 г |
| Стронций, Sr | 27.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 28.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.27 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.4% | 4289 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.4% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 5.1245 мг | 12 мг | 42.7% | 6.9% | 234 г |
| Цирконий, Zr | 168.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.277 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.64 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.829 г | ~ | |||
| Валин | 1.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.536 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.711 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.376 г | ~ | |||
| Лизин | 0.728 г | ~ | |||
| Метионин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.81 г | ~ | |||
| Треонин | 0.907 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.63 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 13.448 г | ~ | |||
| Аланин | 0.879 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.834 г | ~ | |||
| Глицин | 1.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.227 г | ~ | |||
| Пролин | 1.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.812 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 32.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 194% | 31.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 153.734 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.28 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.152 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.307 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.811 г | min 16.8 г | 76.3% | 12.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.811 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 32.694 г | от 11.2 до 20.6 г | 158.7% | 25.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 32.592 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки мои составляет 616 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».