| Овсяная крупа | 35 г |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное | 20 г |
| Тыква мускатная (грушевидная) | 65 г |
| Ржаные отруби | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4% | 1617 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 6.7% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 16% | 400 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3769 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 277.3 мкг | 900 мкг | 30.8% | 19.7% | 325 г |
| альфа Каротин | 433.68 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.198 мг | 5 мг | 44% | 28.2% | 227 г |
| бета Криптоксантин | 1804.92 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 9.2% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.9% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 26.32 мг | 500 мг | 5.3% | 3.4% | 1900 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 6.2% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.4 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.9% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.1 мг | 90 мг | 12.3% | 7.9% | 811 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.285 мг | 15 мг | 8.6% | 5.5% | 1167 г |
| Витамин Н, биотин | 5.6 мкг | 50 мкг | 11.2% | 7.2% | 893 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0182 мг | 20 мг | 10.1% | 6.5% | 991 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.8 мг | 2500 мг | 14.8% | 9.5% | 676 г |
| Кальций, Ca | 52.72 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.4% | 1897 г |
| Кремний, Si | 12.04 мг | 30 мг | 40.1% | 25.7% | 249 г |
| Магний, Mg | 73.2 мг | 400 мг | 18.3% | 11.7% | 546 г |
| Натрий, Na | 16.2 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.8% | 8025 г |
| Сера, S | 22.68 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4409 г |
| Фосфор, P | 136.7 мг | 800 мг | 17.1% | 11% | 585 г |
| Хлор, Cl | 19.6 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.986 мг | 18 мг | 11% | 7.1% | 906 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 2.036 мкг | 10 мкг | 20.4% | 13.1% | 491 г |
| Марганец, Mn | 1.9277 мг | 2 мг | 96.4% | 61.8% | 104 г |
| Медь, Cu | 245.4 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 15.7% | 407 г |
| Молибден, Mo | 10.836 мкг | 70 мкг | 15.5% | 9.9% | 646 г |
| Никель, Ni | 13.524 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.352 мкг | 55 мкг | 15.2% | 9.7% | 659 г |
| Фтор, F | 23.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17007 г |
| Цинк, Zn | 1.0952 мг | 12 мг | 9.1% | 5.8% | 1096 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.588 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.233 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.185 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.476 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.583 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша на кокосовом молоке с тыквой составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».