Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли | 100 г |
Цветная капуста, вареная, без соли | 100 г |
Горошек зелёный, вареный, без соли | 100 г |
Молоко Кешью [Alpro] | 180 г |
Семечки Подсолнечника [Good Food] | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Куркума, молотая | 1 г |
Тыкву запечь в духовке ( при 180* примерно 30 мин), положить в блендер, залить подогретым молоком, добавить приготовленную цветную капусту ,горошек, специи, хорошо взбить. Посыпать семечками и зеленью.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3276 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.2% | 3167 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.6% | 3500 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.7% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 22.4% | 870 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2589 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 18.1% | 1075 г |
альфа Каротин | 140.887 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 31.7% | 614 г |
бета Криптоксантин | 12.323 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.04 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 839.48 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 8.4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.2% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 16.23 мг | 500 мг | 3.2% | 6.2% | 3081 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 7.2% | 2674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 11.5% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 27.552 мкг | 400 мкг | 6.9% | 13.4% | 1452 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.49 мг | 90 мг | 18.3% | 35.6% | 546 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 2.1% | 8824 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.218 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 41.8 мкг | 120 мкг | 34.8% | 67.7% | 287 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6372 мг | 20 мг | 3.2% | 6.2% | 3139 г |
Ниацин | 0.014 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.15 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.94 мг | 2500 мг | 6.3% | 12.3% | 1593 г |
Кальций, Ca | 20.15 мг | 1000 мг | 2% | 3.9% | 4963 г |
Кремний, Si | 0.298 мг | 30 мг | 1% | 1.9% | 10067 г |
Магний, Mg | 14.94 мг | 400 мг | 3.7% | 7.2% | 2677 г |
Натрий, Na | 81.48 мг | 1300 мг | 6.3% | 12.3% | 1595 г |
Сера, S | 17.68 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.5% | 5656 г |
Фосфор, P | 36.9 мг | 800 мг | 4.6% | 8.9% | 2168 г |
Хлор, Cl | 121.61 мг | 2300 мг | 5.3% | 10.3% | 1891 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 7.2% | 2687 г |
Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Кобальт, Co | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 2.1% | 9009 г |
Литий, Li | 0.417 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2389 мг | 2 мг | 11.9% | 23.2% | 837 г |
Медь, Cu | 64.29 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 12.5% | 1555 г |
Молибден, Mo | 0.329 мкг | 70 мкг | 0.5% | 1% | 21277 г |
Никель, Ni | 0.198 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.612 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.1% | 8987 г |
Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.64 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 86207 г |
Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
Цинк, Zn | 0.3558 мг | 12 мг | 3% | 5.8% | 3373 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.53 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный суп составляет 51,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».