Рецепт салат с кукурузой и морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с кукурузой и морской капустой
| кукуруза бондюэль | 110 г |
| мясо крабовое | 200 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морская капуста | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с кукурузой и морской капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.5% | 2111 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 8% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Вода | 28.5 г | 2273 г | 1.3% | 2.1% | 7975 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1.1% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.4% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.3% | 12000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1.4% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.478 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 27064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 2.7% | 5921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.022 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 68182 г |
| Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 51020 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1738 мг | 20 мг | 0.9% | 1.4% | 11507 г |
| Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.89 мг | 2500 мг | 9.2% | 14.6% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 12.07 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8285 г |
| Магний, Mg | 38.48 мг | 400 мг | 9.6% | 15.3% | 1040 г |
| Натрий, Na | 113.48 мг | 1300 мг | 8.7% | 13.9% | 1146 г |
| Сера, S | 9.02 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 11086 г |
| Фосфор, P | 18.3 мг | 800 мг | 2.3% | 3.7% | 4372 г |
| Хлор, Cl | 2.72 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 84559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.565 мг | 18 мг | 19.8% | 31.5% | 505 г |
| Йод, I | 65.54 мкг | 150 мкг | 43.7% | 69.6% | 229 г |
| Кобальт, Co | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 8.6% | 1842 г |
| Марганец, Mn | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Медь, Cu | 9.78 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.6% | 10225 г |
| Никель, Ni | 0.326 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.37 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 118694 г |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 0.0924 мг | 12 мг | 0.8% | 1.3% | 12987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кукурузой и морской капустой составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 28.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И МОРСКОЙ КАПУСТОЙ
салат с кукурузой и морской капустой богат такими витаминами и минералами, как:
железом - 19,8 %, йодом - 43,7 %
Чем полезен салат с кукурузой и морской капустой
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мармелад с шишкой
- салат из брокколи
- чизкейк шоколадный
- овсяная каша на воде
- филе курицы с салатом из репы в капустном листе
- Фруктовое пюре яблоко
- Лаваш армянский БЦХБ
- джем слвовый
- Смесь зерновых хлопьев 5 злаков
- каша гречневая
- Молоко питьевое пастеризованное 2,5%
- Сыр 17% VALIO oltermanni
- Творожная запеканка (без сахара)
- колбаса кровяная
- витаминный комплекс компливит
- Курица (филе) отварное 19.02.2018
- биохлеб пшенично-ржаной
- Индейка брокколи и рис
- Каша 5 злаков
- суп постный
- печенье картошка
- лаваш тонкий
- творожный омлет
- Тирамису
- Пастила Белевская яблочная без сахара (уп 300гр)
- йогурт термостатный зорька маракуйя
- чипсы морковные
- Активия со злаками
- салат из квашеной капусты
- Баранина запеченая (задок пересчет)
- Йогурт Danone натуральный 3,3%
- Рис отварной
- блины 18.02
- салат овощной
- биойогурт Bio баланс клуб.земл.
- Тефтели говяжьи с рисом
- сгущенное молоко рогачево
- 18.02.18 Кедровый жмых
- салат с редисом зеленым луком киндзой сельдерей со сметаной
- Спаржа
- Салат острый Лешкин
- Хлебцы из пророщенной пшеницы ВКУСВИЛ
- данон творожный
- Вишня сушеная
- Свекольник
- батончик Fitness c цельн. злаками
- Ромашка в пакетиках
- Панакота кокосовая
- макароны с овощами
- Протеин Md Whey
- Салат из помидор и огурцов
- Рагу овощное(пек. к.,морк,лук,помид.)
- Белевская постная пастила
- Маракуйя, пешн фрукт
- каша гречневая с курицей
- Протеиновый кекс в кружке
- Блины с капустой
- Сендич с куриным филе и сол.огурцом (Еда БезЗабот)
- Куриный гуляш
- Торт Нежный
- Колбаски из мраморной говядины (Мираторг)
- Овсянка с курагой и изюмом
- рулет куриный
- крабовые палочки
- нут варений без солі
- Кето кофе
- кофе
- творожная запеканка из неж.творога
- Хлебцы Молодцы Лайт
- белков. кекс
- Каша овсяная
- Печенье Постное "Бежицкие хлебцы"
- Котлеты мясные с луком
- Куриные крылья варёные.
- Каша гороховая
- Икра Трески "СМАК"
- Snikers MINIS
- Шелковица батонтончик
- Solgar, Солгар, Formula VM-75
- Каша овсяная
- винегрет
- Рыба жареная
- Салат Столичный
- Желе с агар-агаром
- Цедено мляко Olympus 10%
- Запеканка соевая
- сосиски Владимирский стандарт с молоком
- торт королевский
- фасоль с мясом
- Паштет из куриной печени
- каша гречневая без соли и масла
- сосиски Владпродукт молочные
- Батончик мюсли Апельсин для тонуса
- Сыр Альметте с чесноком
- Чудо-йогурт питьевой
- Салат Оливье Средний
- Котлеты Индейка по-домашнему
- Лимонный торт-безе
- йогурт черника biomax
- коржики молочные домашние
Метки: Как приготовить салат с кукурузой и морской капустой, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кукурузой и морской капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
