Калорийность белые грибы. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "белые грибы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 16.3% | 2054 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 10% | 3294 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5.3% | 6441 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 13% | 2543 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 55.7% | 600 г |
| Витамин В9, фолаты | 40 мкг | 400 мкг | 10% | 33.3% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30 мг | 90 мг | 33.3% | 111% | 300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 14% | 2381 г |
| Витамин РР, НЭ | 5 мг | 20 мг | 25% | 83.3% | 400 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 470 мг | 2500 мг | 18.8% | 62.7% | 532 г |
| Кальций, Ca | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 8.3% | 4000 г |
| Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 12.7% | 2667 г |
| Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.7% | 21667 г |
| Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 37.7% | 889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.5 мг | 18 мг | 13.9% | 46.3% | 720 г |
| Кобальт, Co | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 200% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 38.3% | 870 г |
| Цинк, Zn | 0.33 мг | 12 мг | 2.8% | 9.3% | 3636 г |
Энергетическая ценность белые грибы составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЕЛЫЕ ГРИБЫ
белые грибы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,7 %, витамином C - 33,3 %, витамином PP - 25 %, калием - 18,8 %, фосфором - 11,3 %, железом - 13,9 %, кобальтом - 60 %, марганцем - 11,5 %
Чем полезен белые грибы
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша с творогом (маша)
- Крылышки куриные в духовке 05.02
- Карп
- Лепешки яичные
- Поджарка свиная
- Новый рецепт
- Запеканка из творога с овсянкой
- Перец фаршированный
- творог
- Rice Porridge with milk
- Cocoa Powder Fat Reduced TEV 1teasp 6g
- Овощная смесь от 06.02.14
- Икра мойвы
- сыр мраморный 50%
- Сыр плавленный ПРЕЗИДЕНТ "Маздам"
- Конфеты "Щербет"
- сок овощной с отрубями
- компот из яблок
- nutri grain
- ролл с лососем
- вторые блюда
- чай с молоком
- горошек Лента
- творог 2%
- Хлебцы-молодцы Цельнозерновые Минералы+
- Сыр олтермани 17%
- Сыр Дипломат 12%
- Компот вишневый
- Говядина на пару
- _Суп-пюре, грибной
- Сыр Дор-блю
- Каша рисовая на молоке
- Капуста красная тушёная с грибами
- горошек зелёный БОНДЮЭЛЬ
- Яблоко свежее
- Каша манная
- Венский завтрак 100гр
- Атлант 80
- индейка с грибами
- салат картофельный
- Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца
- салат помидоры фасоль кукуруза
- компот из кураги
- Новый рецепт
- Вафли Просто чудо, с молочно-кремовой начинкой 40 г (Славянка)
- Ревалид
- Салат ТОСКАНА (микс)
- хлопья 5 злаков
- Торт творожный без выпечки
- Пастерма из курицы сыровяленная
- Карамельные соломинки для молока (1шт = 6гр)
- Изюм сушеный, белый кишмиш 125 г (Персидский Базар)
- Сыр "Mozzarella"
- намазка из авокадо
- Йогурт обезжиренный
- творог домик в деревне 0,1%, 250 гр
- творожек с изюмом
- Отбивные котлеты
- Каша овсянная на воде
- Испанская смесь Витамин
- горошница
- Паштет куринный с печенью и грибами
- яицо варенное в крутую
- Активиа Кефирная 1%
- Запеканка из яйца брокколи и творога
- Ячневая каша
- Скумбрия запеченая в фольге
- Десерт "Гурьевский" с карамелью, яблоком и миндальным орехом (330г)
- Кекс черносмородиновый
- каша овсяная
- Хлопья "Ясно солнышко" 4 злака
- Овсяные хлопья Сила злаков
- торт творожный
- эсферо
- кофе
- шаурма
- Отруби пшен с яблоком
- рыба запеченая с лимоном
- салат цезарь глубос
- Суп с сушеными грибами
- кукурузная каша
- фасоль
- Салат пекинский
- Борщ
- сырая каша
- Гороховый суп
- капустные котлеты с гречкой
- каша манная
- Хлебцы ячменные
- Сыр плавленный советский
- шоколад молочный Himilk (meiji)
- Сыр твердый голландский 45%
- индейка предплечье
- Морковный завтрак
- салат из курицы
- Чизкейк шоколадно-банановый
- Лапша яичная покупная
- Хлопья Фитнес с фруктами
- Хамон серано
- Elevit pronatal
Метки: белые грибы калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен белые грибы, калории, нутриенты, полезные свойства белые грибы
Калькуляторы
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Панкейки с бананом
148
7
2.4
24.5
7
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Интересные блоги
