Рецепт Котлеты грудка-рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты грудка-рис

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	408 г
Рис белый отварной	244 г
Яйцо куриное (Запекание)	63 г
Соль столовая	3 г
Панировочные сухари	25 г
Масло подсолнечное	30 г
Томатный порошок	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты грудка-рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.1 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	920 г
Белки	17.2 г	76 г	22.6%	12.3%	442 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	6.8%	800 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	3.2%	1724 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.6%	1176 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.5%	3738 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.9 мкг	900 мкг	8.3%	4.5%	1202 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	0.8%	7246 г
Ликопин	286.44 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.483 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	4.5%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	3.5%	1552 г
Витамин В4, холин	37.89 мг	500 мг	7.6%	4.2%	1320 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	2.8%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.8%	1942 г
Витамин В9, фолаты	13.06 мкг	400 мкг	3.3%	1.8%	3063 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	1.1%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	0.72 мг	90 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин D, кальциферол	0.215 мкг	10 мкг	2.2%	1.2%	4651 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.302 мг	15 мг	15.3%	8.4%	652 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.783 мкг	50 мкг	7.6%	4.2%	1322 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Дигидрофиллохинон	0.043 мкг	~
Витамин РР, НЭ	8.1467 мг	20 мг	40.7%	22.2%	245 г
Ниацин	6.978 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.47 мг	2500 мг	10.4%	5.7%	960 г
Кальций, Ca	24.51 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	4080 г
Кремний, Si	187.344 мг	30 мг	624.5%	341.1%	16 г
Магний, Mg	72.45 мг	400 мг	18.1%	9.9%	552 г
Натрий, Na	316.89 мг	1300 мг	24.4%	13.3%	410 г
Сера, S	26.23 мг	1000 мг	2.6%	1.4%	3812 г
Фосфор, P	141.5 мг	800 мг	17.7%	9.7%	565 г
Хлор, Cl	35.31 мг	2300 мг	1.5%	0.8%	6514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.8 мкг	~
Бор, B	33.8 мкг	~
Ванадий, V	60.43 мкг	~
Железо, Fe	1.612 мг	18 мг	9%	4.9%	1117 г
Йод, I	2.3 мкг	150 мкг	1.5%	0.8%	6522 г
Кобальт, Co	7.702 мкг	10 мкг	77%	42.1%	130 г
Марганец, Mn	0.6122 мг	2 мг	30.6%	16.7%	327 г
Медь, Cu	165.36 мкг	1000 мкг	16.5%	9%	605 г
Молибден, Mo	11.566 мкг	70 мкг	16.5%	9%	605 г
Никель, Ni	7.796 мкг	~
Селен, Se	7.122 мкг	55 мкг	12.9%	7%	772 г
Фтор, F	24.55 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16293 г
Хром, Cr	16.6 мкг	50 мкг	33.2%	18.1%	301 г
Цинк, Zn	1.2713 мг	12 мг	10.6%	5.8%	944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.34 г	~
Валин	0.981 г	~
Гистидин*	0.908 г	~
Изолейцин	0.837 г	~
Лейцин	1.5 г	~
Лизин	1.818 г	~
Метионин	0.357 г	~
Метионин + Цистеин	0.663 г	~
Треонин	0.818 г	~
Триптофан	0.28 г	~
Фенилаланин	0.822 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.454 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.97 г	~
Аспарагиновая кислота	1.482 г	~
Гидроксипролин	0.133 г	~
Глицин	0.695 г	~
Глутаминовая кислота	2.345 г	~
Пролин	0.786 г	~
Серин	0.804 г	~
Тирозин	0.676 г	~
Цистеин	0.332 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.31 мг	~
бета Ситостерол	16.842 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.82 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.36 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.225 г	min 16.8 г	13.2%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.26 г	от 11.2 до 20.6 г	29.1%	15.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.212 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Котлеты грудка-рис составляет 183,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.1 кКал	-%
	Белки	17.2 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ГРУДКА-РИС

Котлеты грудка-рис богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,3 %, витамином PP - 40,7 %, кремнием - 624,5 %, магнием - 18,1 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 77 %, марганцем - 30,6 %, медью - 16,5 %, молибденом - 16,5 %, селеном - 12,9 %, хромом - 33,2 %

Чем полезен Котлеты грудка-рис

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты грудка-рис, калорийность 183,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты грудка-рис, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе