Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа пшено шлифованное | 20 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 250 г |
Сахар песок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.7% | 2171 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.5% | 2240 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 6.2% | 1991 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.7% | 4455 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.5% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 9.5% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 21.45 мг | 500 мг | 4.3% | 5.3% | 2331 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 8.5% | 1449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.2% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 7.455 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.3% | 5366 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 14.9% | 824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1.6% | 7627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 22222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.022 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
Витамин Н, биотин | 2.909 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.1% | 1719 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0618 мг | 20 мг | 5.3% | 6.5% | 1884 г |
Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.13 мг | 2500 мг | 5.9% | 7.3% | 1688 г |
Кальций, Ca | 111.11 мг | 1000 мг | 11.1% | 13.7% | 900 г |
Магний, Mg | 18.76 мг | 400 мг | 4.7% | 5.8% | 2132 г |
Натрий, Na | 46.2 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.4% | 2814 г |
Сера, S | 31.96 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.9% | 3129 г |
Фосфор, P | 98.8 мг | 800 мг | 12.4% | 15.3% | 810 г |
Хлор, Cl | 101.75 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.4% | 2260 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.293 мг | 18 мг | 1.6% | 2% | 6143 г |
Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 7% | 1763 г |
Кобальт, Co | 1.331 мкг | 10 мкг | 13.3% | 16.4% | 751 г |
Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 4.6% | 2736 г |
Медь, Cu | 37.82 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.7% | 2644 г |
Молибден, Mo | 5.891 мкг | 70 мкг | 8.4% | 10.3% | 1188 г |
Никель, Ni | 0.64 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.818 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.1% | 3025 г |
Стронций, Sr | 15.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19782 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 4.9% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.4858 мг | 12 мг | 4% | 4.9% | 2470 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.698 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшённая составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.2 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|