Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, филе, сырое | 310 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 270.9 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 622 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 8.7% | 425 г |
Жиры | 21.5 г | 56 г | 38.4% | 14.2% | 260 г |
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3899 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.6% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 3.7% | 994 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 6.7% | 551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 5.2% | 707 г |
Витамин В9, фолаты | 9.435 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.9% | 4240 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 4.3% | 857 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6539 мг | 20 мг | 13.3% | 4.9% | 754 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.17 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.4% | 1072 г |
Кальций, Ca | 195.43 мг | 1000 мг | 19.5% | 7.2% | 512 г |
Магний, Mg | 17.52 мг | 400 мг | 4.4% | 1.6% | 2283 г |
Натрий, Na | 64.7 мг | 1300 мг | 5% | 1.8% | 2009 г |
Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 7.2% | 516 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.17 мг | 18 мг | 12.1% | 4.5% | 829 г |
Марганец, Mn | 0.0202 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 9901 г |
Медь, Cu | 125.35 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 4.6% | 798 г |
Селен, Se | 35.717 мкг | 55 мкг | 64.9% | 24% | 154 г |
Цинк, Zn | 3.9087 мг | 12 мг | 32.6% | 12% | 307 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.169 г | ~ | |||
Валин | 0.733 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.679 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.677 г | ~ | |||
Лейцин | 1.458 г | ~ | |||
Лизин | 1.553 г | ~ | |||
Метионин | 0.504 г | ~ | |||
Треонин | 0.857 г | ~ | |||
Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.743 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.822 г | ~ | |||
Глицин | 1.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.006 г | ~ | |||
Пролин | 0.873 г | ~ | |||
Серин | 0.837 г | ~ | |||
Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 16.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.175 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.364 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.394 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.224 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.766 г | min 16.8 г | 40.3% | 14.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.429 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.3% | 20% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.634 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.445 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе индейки запеченое в мультиварке. составляет 270,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 270.9 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 21.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|