Рецепт рис венера с мррепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис венера с мррепродуктами

рис черный венере	40 г
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	30 г
Лук-шалот, сырой	15 г
Петрушка	1 г
Базилик, свежий	1 г
Масло оливковое	5 г
Филе морского гребешка (Тушение)	30 г
Кальмар (мясо) (Тушение)	30 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Тушение)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис венера с мррепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.7 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	852 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	11.6%	434 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	4.5%	1120 г
Углеводы	19.9 г	219 г	9.1%	4.6%	1101 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.3%	1538 г
Вода	50.9 г	2273 г	2.2%	1.1%	4466 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.5 мкг	900 мкг	2.8%	1.4%	3529 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.6%	9434 г
бета Криптоксантин	0.272 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.142 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.6%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.1%	4865 г
Витамин В4, холин	15.52 мг	500 мг	3.1%	1.6%	3222 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	1.9%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	4.8%	1070 г
Витамин В9, фолаты	13.361 мкг	400 мкг	3.3%	1.7%	2994 г
Витамин В12, кобаламин	6.391 мкг	3 мкг	213%	107.7%	47 г
Витамин C, аскорбиновая	3.3 мг	90 мг	3.7%	1.9%	2727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.122 мг	15 мг	7.5%	3.8%	1337 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	5.2%	984 г
Витамин РР, НЭ	3.7754 мг	20 мг	18.9%	9.6%	530 г
Ниацин	0.732 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.54 мг	2500 мг	9.5%	4.8%	1048 г
Кальций, Ca	47.08 мг	1000 мг	4.7%	2.4%	2124 г
Магний, Mg	39.26 мг	400 мг	9.8%	5%	1019 г
Натрий, Na	205.24 мг	1300 мг	15.8%	8%	633 г
Сера, S	111.54 мг	1000 мг	11.2%	5.7%	897 г
Фосфор, P	150.5 мг	800 мг	18.8%	9.5%	532 г
Хлор, Cl	29.29 мг	2300 мг	1.3%	0.7%	7853 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.407 мг	18 мг	13.4%	6.8%	748 г
Йод, I	79.29 мкг	150 мкг	52.9%	26.8%	189 г
Кобальт, Co	19.704 мкг	10 мкг	197%	99.6%	51 г
Марганец, Mn	0.0982 мг	2 мг	4.9%	2.5%	2037 г
Медь, Cu	609.61 мкг	1000 мкг	61%	30.9%	164 г
Молибден, Mo	6.627 мкг	70 мкг	9.5%	4.8%	1056 г
Никель, Ni	5.621 мкг	~
Селен, Se	16.014 мкг	55 мкг	29.1%	14.7%	343 г
Фтор, F	100 мкг	4000 мкг	2.5%	1.3%	4000 г
Хром, Cr	22.78 мкг	50 мкг	45.6%	23.1%	219 г
Цинк, Zn	1.5839 мг	12 мг	13.2%	6.7%	758 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.023 г	~
Валин	0.577 г	~
Гистидин*	0.257 г	~
Изолейцин	0.508 г	~
Лейцин	1.097 г	~
Лизин	1.154 г	~
Метионин	0.363 г	~
Метионин + Цистеин	0.353 г	~
Треонин	0.529 г	~
Триптофан	0.163 г	~
Фенилаланин	0.494 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.534 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.81 г	~
Аспарагиновая кислота	1.406 г	~
Глицин	0.603 г	~
Глутаминовая кислота	2.027 г	~
Пролин	0.584 г	~
Серин	0.589 г	~
Тирозин	0.415 г	~
Цистеин	0.182 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	22.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.444 мг	~
бета Ситостерол	2.959 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.655 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.2 г	min 16.8 г	13.1%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.05 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.814 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.374 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.178 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.213 г	~

Энергетическая ценность рис венера с мррепродуктами составляет 197,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.7 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	19.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	50.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ВЕНЕРА С МРРЕПРОДУКТАМИ

рис венера с мррепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 213 %, витамином PP - 18,9 %, фосфором - 18,8 %, железом - 13,4 %, йодом - 52,9 %, кобальтом - 197 %, медью - 61 %, селеном - 29,1 %, хромом - 45,6 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен рис венера с мррепродуктами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рис венера с мррепродуктами, калорийность 197,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис венера с мррепродуктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе