Рецепт форшмак с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты форшмак с творогом

Творог "Крестьянский" 5%	250 г
скумбрия пряного посола в масле	268 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Укроп	11 г
йогурт	150 г
Перец молотый красный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "форшмак с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	12.7%	535 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	10.7%	636 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.7%	8760 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.2%	3166 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%	4.6%	1500 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.245 мг	5 мг	4.9%	3.3%	2041 г
бета Криптоксантин	8.564 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.023 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.256 мг	1.8 мг	14.2%	9.7%	703 г
Витамин В4, холин	8.29 мг	500 мг	1.7%	1.2%	6031 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	5.4%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.303 мг	2 мг	15.2%	10.3%	660 г
Витамин В9, фолаты	6.153 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6501 г
Витамин В12, кобаламин	4.208 мкг	3 мкг	140.3%	95.4%	71 г
Витамин C, аскорбиновая	4.47 мг	90 мг	5%	3.4%	2013 г
Витамин D, кальциферол	5.53 мкг	10 мкг	55.3%	37.6%	181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.317 мг	15 мг	8.8%	6%	1139 г
Витамин Н, биотин	0.905 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5525 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	7.6%	902 г
Витамин РР, НЭ	5.5664 мг	20 мг	27.8%	18.9%	359 г
Ниацин	3.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.39 мг	2500 мг	7.8%	5.3%	1286 г
Кальций, Ca	110.47 мг	1000 мг	11%	7.5%	905 г
Магний, Mg	30.69 мг	400 мг	7.7%	5.2%	1303 г
Натрий, Na	489.3 мг	1300 мг	37.6%	25.6%	266 г
Сера, S	72.22 мг	1000 мг	7.2%	4.9%	1385 г
Фосфор, P	195.8 мг	800 мг	24.5%	16.7%	409 г
Хлор, Cl	746.13 мг	2300 мг	32.4%	22%	308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.1 мкг	~
Железо, Fe	0.879 мг	18 мг	4.9%	3.3%	2048 г
Йод, I	17.4 мкг	150 мкг	11.6%	7.9%	862 г
Кобальт, Co	7.674 мкг	10 мкг	76.7%	52.2%	130 г
Марганец, Mn	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.4%	2899 г
Медь, Cu	86.46 мкг	1000 мкг	8.6%	5.9%	1157 г
Молибден, Mo	5.054 мкг	70 мкг	7.2%	4.9%	1385 г
Никель, Ni	2.056 мкг	~
Олово, Sn	2.85 мкг	~
Селен, Se	0.485 мкг	55 мкг	0.9%	0.6%	11340 г
Стронций, Sr	3.73 мкг	~
Фтор, F	484.1 мкг	4000 мкг	12.1%	8.2%	826 г
Хром, Cr	19.56 мкг	50 мкг	39.1%	26.6%	256 г
Цинк, Zn	0.3822 мг	12 мг	3.2%	2.2%	3140 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.343 г	~
Валин	0.343 г	~
Гистидин*	0.274 г	~
Изолейцин	0.377 г	~
Лейцин	0.548 г	~
Лизин	0.514 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.274 г	~
Треонин	0.274 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.24 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.48 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.48 г	~
Аспарагиновая кислота	0.685 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	0.891 г	~
Пролин	0.274 г	~
Серин	0.308 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	60.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.114 мг	~
бета Ситостерол	2.684 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.49 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.916 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.858 г	min 16.8 г	11.1%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.305 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.873 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.308 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.37 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.839 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.868 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.093 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.123 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.243 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.034 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.452 г	~

Энергетическая ценность форшмак с творогом составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОРШМАК С ТВОРОГОМ

форшмак с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,2 %, витамином B6 - 15,2 %, витамином B12 - 140,3 %, витамином D - 55,3 %, витамином K - 11,1 %, витамином PP - 27,8 %, кальцием - 11 %, фосфором - 24,5 %, хлором - 32,4 %, йодом - 11,6 %, кобальтом - 76,7 %, фтором - 12,1 %, хромом - 39,1 %

Чем полезен форшмак с творогом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить форшмак с творогом, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления форшмак с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе