Войти

Рецепт Лепешки для перекусов (филе кур+тыква+геркулес) 26.11.17г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки для перекусов (филе кур+тыква+геркулес) 26.11.17г

Куриная грудка (филе) 1047 г
Яйцо куриное 210 г
Лук репчатый 212 г
Крахмал картофельный 99 г
Морковь, красная 197 г
Maggi Куриный бульон Золотой 27 г
Овсяные хлопья "геркулес" 186 г
Чеснок, сырой 35 г
Тыква 798 г
Крупа манная 37 г
Соль столовая 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки для перекусов (филе кур+тыква+геркулес) 26.11.17г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.3 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1584 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 13.7% 685 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.6% 2667 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 4.6% 2028 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.1% 1333 г
Вода 72.7 г 2273 г 3.2% 3% 3127 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 252.8 мкг 900 мкг 28.1% 26.4% 356 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 1.252 мг 5 мг 25% 23.5% 399 г
Лютеин + Зеаксантин 0.196 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 5.4% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 4.7% 2000 г
Витамин В4, холин 18.75 мг 500 мг 3.8% 3.6% 2667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 4.5% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 4.6% 2041 г
Витамин В9, фолаты 7.553 мкг 400 мкг 1.9% 1.8% 5296 г
Витамин В12, кобаламин 0.038 мкг 3 мкг 1.3% 1.2% 7895 г
Витамин C, аскорбиновая 3.71 мг 90 мг 4.1% 3.9% 2426 г
Витамин D, кальциферол 0.162 мкг 10 мкг 1.6% 1.5% 6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 2.1% 4644 г
Витамин Н, биотин 2.898 мкг 50 мкг 5.8% 5.5% 1725 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 12000 г
Витамин РР, НЭ 4.8546 мг 20 мг 24.3% 22.9% 412 г
Ниацин 4.317 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.91 мг 2500 мг 9.2% 8.7% 1087 г
Кальций, Ca 25.44 мг 1000 мг 2.5% 2.4% 3931 г
Кремний, Si 0.078 мг 30 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Магний, Mg 48.96 мг 400 мг 12.2% 11.5% 817 г
Натрий, Na 117.98 мг 1300 мг 9.1% 8.6% 1102 г
Сера, S 29.52 мг 1000 мг 3% 2.8% 3388 г
Фосфор, P 119 мг 800 мг 14.9% 14% 672 г
Хлор, Cl 23.68 мг 2300 мг 1% 0.9% 9713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.4 мкг ~
Бор, B 15.7 мкг ~
Ванадий, V 1.34 мкг ~
Железо, Fe 1.186 мг 18 мг 6.6% 6.2% 1518 г
Йод, I 2.37 мкг 150 мкг 1.6% 1.5% 6329 г
Кобальт, Co 5.338 мкг 10 мкг 53.4% 50.2% 187 г
Литий, Li 0.414 мкг ~
Марганец, Mn 0.3131 мг 2 мг 15.7% 14.8% 639 г
Медь, Cu 126.43 мкг 1000 мкг 12.6% 11.9% 791 г
Молибден, Mo 4.623 мкг 70 мкг 6.6% 6.2% 1514 г
Никель, Ni 0.372 мкг ~
Олово, Sn 0.04 мкг ~
Рубидий, Rb 35.4 мкг ~
Селен, Se 2.514 мкг 55 мкг 4.6% 4.3% 2188 г
Титан, Ti 0.12 мкг ~
Фтор, F 33.59 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 11908 г
Хром, Cr 9.63 мкг 50 мкг 19.3% 18.2% 519 г
Цинк, Zn 0.9129 мг 12 мг 7.6% 7.1% 1314 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.563 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.808 г ~
Валин 0.589 г ~
Гистидин* 0.533 г ~
Изолейцин 0.502 г ~
Лейцин 0.873 г ~
Лизин 1.079 г ~
Метионин 0.209 г ~
Метионин + Цистеин 0.409 г ~
Треонин 0.491 г ~
Триптофан 0.173 г ~
Фенилаланин 0.49 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.892 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.578 г ~
Аспарагиновая кислота 0.894 г ~
Гидроксипролин 0.077 г ~
Глицин 0.455 г ~
Глутаминовая кислота 1.394 г ~
Пролин 0.466 г ~
Серин 0.49 г ~
Тирозин 0.406 г ~
Цистеин 0.205 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.384 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.102 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.766 г min 16.8 г 4.6% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.653 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.328 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.302 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Лепешки для перекусов (филе кур+тыква+геркулес) 26.11.17г составляет 106,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.3 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 72.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ДЛЯ ПЕРЕКУСОВ (ФИЛЕ КУР+ТЫКВА+ГЕРКУЛЕС) 26.11.17Г

Лепешки для перекусов (филе кур+тыква+геркулес) 26.11.17г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,1 %, бэта-каротином - 25 %, витамином PP - 24,3 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 53,4 %, марганцем - 15,7 %, медью - 12,6 %, хромом - 19,3 %

Чем полезен Лепешки для перекусов (филе кур+тыква+геркулес) 26.11.17г

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешки для перекусов (филе кур+тыква+геркулес) 26.11.17г, калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки для перекусов (филе кур+тыква+геркулес) 26.11.17г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоками
Автор Екатерина
156.8
7.7
9.1
10.5
6
1 0
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
1 0
Кекс с изюмом и глазурью
Автор Tori
317.9
6.2
10
51.4
3
1 1
Интересные блоги
Анна
14-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
Всех приветствую!День десятый🐢🌴не успеваю писать п...
10 64
Катерина
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
9 65
Катерина
10-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
Хотелось бы узнать, кто-то пользуется топлёным сл...
5 61
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Танюра
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
Витамины и минералы: 86%