Рецепт Форшмак со скумбрией и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Форшмак со скумбрией и творогом

Творог полужирный 9,0% жирности	550 г
Скумбрия сухого посола	470 г
Йогурт 10% Турецкий Яготинский	290 г
Лук зеленый (перо)	90 г
Укроп, свежий	65 г
Перец молотый красный	1 г

Способ приготовления

Примерная пропорция рыба:творог:сметана(йогурт):зелень - 4:4:2:1. 1. Скумбрию разделать на филе (я солю ее сама). Помыть и покрошить зелень. 2. Закинуть в блендер (кух. комбайн) рыбу, измельчить, потом творог и ряженку (греческий йогурт, сметану...), на большой скорости взбить до однородности. Добавить зелень, перец, перемешать. 3. Оставить на час в холодильнике, форшмак станет более густым. 4. Кушать с правильным хлебом и огурцами или завернуть в нори. Обалденно вкусно :)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Форшмак со скумбрией и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.3 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1091 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	11.5%	563 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	11.2%	577 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.8%	7552 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.1%	3161 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.3 мкг	900 мкг	7.7%	5%	1299 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	2%	3268 г
бета Криптоксантин	4.265 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.975 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.8%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.267 мг	1.8 мг	14.8%	9.6%	674 г
Витамин В4, холин	17.84 мг	500 мг	3.6%	2.3%	2803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	5.2%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.317 мг	2 мг	15.9%	10.3%	631 г
Витамин В9, фолаты	23.844 мкг	400 мкг	6%	3.9%	1678 г
Витамин В12, кобаламин	4.222 мкг	3 мкг	140.7%	91.2%	71 г
Витамин C, аскорбиновая	6.42 мг	90 мг	7.1%	4.6%	1402 г
Витамин D, кальциферол	5.27 мкг	10 мкг	52.7%	34.2%	190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.709 мг	15 мг	4.7%	3%	2116 г
Витамин Н, биотин	2.026 мкг	50 мкг	4.1%	2.7%	2468 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	6.4%	1008 г
Витамин РР, НЭ	5.5721 мг	20 мг	27.9%	18.1%	359 г
Ниацин	2.965 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215 мг	2500 мг	8.6%	5.6%	1163 г
Кальций, Ca	116.85 мг	1000 мг	11.7%	7.6%	856 г
Магний, Mg	32.14 мг	400 мг	8%	5.2%	1245 г
Натрий, Na	433.56 мг	1300 мг	33.4%	21.6%	300 г
Сера, S	126.71 мг	1000 мг	12.7%	8.2%	789 г
Фосфор, P	196.5 мг	800 мг	24.6%	15.9%	407 г
Хлор, Cl	115.09 мг	2300 мг	5%	3.2%	1998 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.9 мкг	~
Железо, Fe	1.129 мг	18 мг	6.3%	4.1%	1594 г
Йод, I	14.43 мкг	150 мкг	9.6%	6.2%	1040 г
Кобальт, Co	7.217 мкг	10 мкг	72.2%	46.8%	139 г
Марганец, Mn	0.1074 мг	2 мг	5.4%	3.5%	1862 г
Медь, Cu	110.76 мкг	1000 мкг	11.1%	7.2%	903 г
Молибден, Mo	5.399 мкг	70 мкг	7.7%	5%	1297 г
Никель, Ni	1.924 мкг	~
Селен, Se	11.377 мкг	55 мкг	20.7%	13.4%	483 г
Фтор, F	460.87 мкг	4000 мкг	11.5%	7.5%	868 г
Хром, Cr	17.88 мкг	50 мкг	35.8%	23.2%	280 г
Цинк, Zn	0.4579 мг	12 мг	3.8%	2.5%	2621 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.327 г	~
Валин	0.327 г	~
Гистидин*	0.26 г	~
Изолейцин	0.361 г	~
Лейцин	0.52 г	~
Лизин	0.492 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.256 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.449 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.459 г	~
Аспарагиновая кислота	0.656 г	~
Глицин	0.232 г	~
Глутаминовая кислота	0.846 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.296 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	50.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.204 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.459 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.782 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.517 г	min 16.8 г	9%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.286 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.597 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.289 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.346 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.974 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.066 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.087 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.115 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.228 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.032 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.423 г	~

Энергетическая ценность Форшмак со скумбрией и творогом составляет 154,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.3 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОРШМАК СО СКУМБРИЕЙ И ТВОРОГОМ

Форшмак со скумбрией и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,8 %, витамином B6 - 15,9 %, витамином B12 - 140,7 %, витамином D - 52,7 %, витамином PP - 27,9 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 24,6 %, кобальтом - 72,2 %, медью - 11,1 %, селеном - 20,7 %, фтором - 11,5 %, хромом - 35,8 %

Чем полезен Форшмак со скумбрией и творогом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Форшмак со скумбрией и творогом, калорийность 154,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Форшмак со скумбрией и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе