Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цельнозерновая пшеничная мука Пудов | 60 г |
Цельнозерновая ржаная обойная мука | 40 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Молоко козье | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 259.3 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 649 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 3.4% | 1134 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5.2% | 737 г |
Углеводы | 40.7 г | 219 г | 18.6% | 7.2% | 538 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4483 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1% | 3965 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Лютеин + Зеаксантин | 17.514 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 5.2% | 739 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.5% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 7.69 мг | 500 мг | 1.5% | 0.6% | 6502 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 4.4% | 879 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.2% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 25.892 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.5% | 1545 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.5% | 7895 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 11842 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.486 мг | 15 мг | 16.6% | 6.4% | 603 г |
Витамин Н, биотин | 1.497 мкг | 50 мкг | 3% | 1.2% | 3340 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3496 мг | 20 мг | 11.7% | 4.5% | 851 г |
Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.751 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.63 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.2% | 1778 г |
Кальций, Ca | 76.58 мг | 1000 мг | 7.7% | 3% | 1306 г |
Магний, Mg | 59.07 мг | 400 мг | 14.8% | 5.7% | 677 г |
Натрий, Na | 648.98 мг | 1300 мг | 49.9% | 19.2% | 200 г |
Сера, S | 2.92 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 34247 г |
Фосфор, P | 142.2 мг | 800 мг | 17.8% | 6.9% | 563 г |
Хлор, Cl | 981.24 мг | 2300 мг | 42.7% | 16.5% | 234 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.526 мг | 18 мг | 8.5% | 3.3% | 1180 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
Кобальт, Co | 0.243 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.9% | 4115 г |
Марганец, Mn | 1.3459 мг | 2 мг | 67.3% | 26% | 149 г |
Медь, Cu | 198.77 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 7.7% | 503 г |
Молибден, Mo | 4.519 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.5% | 1549 г |
Селен, Se | 29.276 мкг | 55 мкг | 53.2% | 20.5% | 188 г |
Цинк, Zn | 0.9668 мг | 12 мг | 8.1% | 3.1% | 1241 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.49 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.336 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
Лизин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.219 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.675 г | ~ | |||
Аланин | 0.234 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
Глицин | 0.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.286 г | ~ | |||
Пролин | 0.737 г | ~ | |||
Серин | 0.352 г | ~ | |||
Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.811 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.145 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.819 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.809 г | min 16.8 г | 10.8% | 4.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.718 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.6% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.5 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебушек2 составляет 259,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 259.3 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 40.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 50.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|