Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кус-кус, сухой | 100 г |
Вода | 206 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1344 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.5% | 1767 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.3% | 28000 г |
Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 9.4% | 849 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3271 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.1% | 6923 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 6.6% | 1208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 6.667 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1633 мг | 20 мг | 5.8% | 4.6% | 1719 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 55.33 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.8% | 4518 г |
Кальций, Ca | 11.09 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9017 г |
Магний, Mg | 15.35 мг | 400 мг | 3.8% | 3% | 2606 г |
Натрий, Na | 3.95 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 32911 г |
Сера, S | 0.69 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 144928 г |
Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 5.7% | 1411 г |
Хлор, Cl | 0.96 мг | 2300 мг | 239583 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.361 мг | 18 мг | 2% | 1.6% | 4986 г |
Марганец, Mn | 0.2611 мг | 2 мг | 13.1% | 10.5% | 766 г |
Медь, Cu | 82.75 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.6% | 1208 г |
Фтор, F | 68.67 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5825 г |
Цинк, Zn | 0.2767 мг | 12 мг | 2.3% | 1.8% | 4337 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.181 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.533 г | ~ | |||
Пролин | 0.468 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Кускус без масла составляет 125,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.3 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 25.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|