Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые | 140 г |
Огурец очищенный, сырой | 68 г |
Лук зеленый (перо) | 42 г |
Укроп, свежий | 6 г |
Петрушка, сырая | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 16.2 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.2% | 10395 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 6.8% | 9500 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.5% | 28000 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 8% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 21.6% | 2857 г |
Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 25.9% | 2405 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 80.2% | 767 г |
альфа Каротин | 2.076 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 87.7% | 702 г |
бета Криптоксантин | 4.672 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 131.504 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 14.8% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 16.7% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 6.09 мг | 500 мг | 1.2% | 7.4% | 8210 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 29% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 30.2% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 19.313 мкг | 400 мкг | 4.8% | 29.6% | 2071 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.32 мг | 90 мг | 23.7% | 146.3% | 422 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 16% | 3807 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.785 мкг | 50 мкг | 1.6% | 9.9% | 6369 г |
Витамин К, филлохинон | 70.4 мкг | 120 мкг | 58.7% | 362.3% | 170 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4762 мг | 20 мг | 2.4% | 14.8% | 4200 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.25 мг | 2500 мг | 9.5% | 58.6% | 1058 г |
Кальций, Ca | 31.86 мг | 1000 мг | 3.2% | 19.8% | 3139 г |
Магний, Mg | 19.09 мг | 400 мг | 4.8% | 29.6% | 2095 г |
Натрий, Na | 12.82 мг | 1300 мг | 1% | 6.2% | 10140 г |
Сера, S | 10.26 мг | 1000 мг | 1% | 6.2% | 9747 г |
Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 24.1% | 2564 г |
Хлор, Cl | 39.76 мг | 2300 мг | 1.7% | 10.5% | 5785 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 26.5% | 2317 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 4.3% | 14019 г |
Кобальт, Co | 4.328 мкг | 10 мкг | 43.3% | 267.3% | 231 г |
Марганец, Mn | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 45.7% | 1361 г |
Медь, Cu | 98.39 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 60.5% | 1016 г |
Молибден, Mo | 6.947 мкг | 70 мкг | 9.9% | 61.1% | 1008 г |
Никель, Ni | 6.947 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.322 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.7% | 17081 г |
Фтор, F | 11.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.9% | 36298 г |
Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 40.7% | 1511 г |
Цинк, Zn | 0.2685 мг | 12 мг | 2.2% | 13.6% | 4469 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.197 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.115 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% | 1.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат огурцы и помидоры составляет 16,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 16.2 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 94.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|