Рецепт Лаваш с хумусом и пастромои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с хумусом и пастромои

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	43 г
Хумус пикантныи	25 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	46 г
Огурец, парниковый	39 г
Перец сладкий	35 г
Пастрома, из индейки	52 г
Майонез столовый молочный	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с хумусом и пастромои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.2 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1274 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	6.2%	1226 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7.9%	966 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	4.5%	1659 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.6%	2857 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	2.2%	3423 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.7 мкг	900 мкг	4.6%	3.5%	2158 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.745 мкг	~
бета Каротин	0.273 мг	5 мг	5.5%	4.2%	1832 г
Лютеин + Зеаксантин	51.587 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.5%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.6%	2093 г
Витамин В4, холин	16.5 мг	500 мг	3.3%	2.5%	3030 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.7%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	4.6%	1653 г
Витамин В9, фолаты	8.502 мкг	400 мкг	2.1%	1.6%	4705 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	1.3%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	31.67 мг	90 мг	35.2%	26.6%	284 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.045 мг	15 мг	7%	5.3%	1435 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.142 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	35211 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	4.5%	1690 г
Витамин РР, НЭ	1.3168 мг	20 мг	6.6%	5%	1519 г
Ниацин	0.459 мг	~
Бетаин	1.261 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.01 мг	2500 мг	7.2%	5.4%	1381 г
Кальций, Ca	15.98 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6258 г
Магний, Mg	14.55 мг	400 мг	3.6%	2.7%	2749 г
Натрий, Na	342.13 мг	1300 мг	26.3%	19.9%	380 г
Фосфор, P	71.7 мг	800 мг	9%	6.8%	1116 г
Хлор, Cl	156.68 мг	2300 мг	6.8%	5.1%	1468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.1 мкг	~
Железо, Fe	1.522 мг	18 мг	8.5%	6.4%	1183 г
Марганец, Mn	0.026 мг	2 мг	1.3%	1%	7692 г
Медь, Cu	15.18 мкг	1000 мкг	1.5%	1.1%	6588 г
Селен, Se	3.455 мкг	55 мкг	6.3%	4.8%	1592 г
Цинк, Zn	0.4827 мг	12 мг	4%	3%	2486 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.553 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.274 г	~
Валин	0.205 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.197 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.354 г	~
Метионин	0.109 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.25 г	~
Аспарагиновая кислота	0.394 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	0.651 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.862 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.25 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.45 г	min 16.8 г	2.7%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.369 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.562 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.297 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с хумусом и пастромои составляет 132,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.2 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ХУМУСОМ И ПАСТРОМОИ

Лаваш с хумусом и пастромои богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,2 %

Чем полезен Лаваш с хумусом и пастромои

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с хумусом и пастромои, калорийность 132,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с хумусом и пастромои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе