Рецепт Салат летний 20,09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат летний 20,09
| Огурец, грунтовый | 140 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 140 г |
| Сметана 25,0% жирности | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат летний 20,09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.8% | 3516 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.9% | 6909 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 12.3% | 1697 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.4% | 2000 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 8.4% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 19.8% | 1054 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 16.1% | 1295 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.6% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 5.56 мг | 500 мг | 1.1% | 2.3% | 8993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 11.1% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 6.5% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.563 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.3% | 6095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.35 мг | 90 мг | 17.1% | 35.7% | 586 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 5.8% | 3529 г |
| Витамин Н, биотин | 0.919 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.8% | 5441 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 18.4% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5125 мг | 20 мг | 2.6% | 5.4% | 3902 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.06 мг | 2500 мг | 8% | 16.7% | 1243 г |
| Кальций, Ca | 26.69 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.6% | 3747 г |
| Магний, Mg | 15.88 мг | 400 мг | 4% | 8.4% | 2519 г |
| Натрий, Na | 9.19 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.5% | 14146 г |
| Сера, S | 8.25 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12121 г |
| Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 9.8% | 2151 г |
| Хлор, Cl | 35.88 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.3% | 6410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 8.1% | 2594 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.1% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 3.063 мкг | 10 мкг | 30.6% | 63.9% | 326 г |
| Марганец, Mn | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 14.6% | 1429 г |
| Медь, Cu | 91.88 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 19.2% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 3.5 мкг | 70 мкг | 5% | 10.4% | 2000 г |
| Никель, Ni | 5.687 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.306 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 17974 г |
| Фтор, F | 16.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24707 г |
| Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 20% | 1040 г |
| Цинк, Zn | 0.1838 мг | 12 мг | 1.5% | 3.1% | 6529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.519 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат летний 20,09 составляет 47,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ 20,09
Салат летний 20,09 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,1 %, кобальтом - 30,6 %
Чем полезен Салат летний 20,09
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог детский фруктовый
- Баланс Протеин
- Таблерон
- Балык дарницкий с/к
- Шампиньоны жареные
- Котлеты птичье молоко
- Икра из морских водорослей "Здоровье" красная
- Йогурт EPICA гранат-малина
- витамины
- Йогурт EPICA манго - семена чиа
- ШАРЛОТКА
- чипсы из ламинарии
- Мини-рулет клубничный Яшкино
- Мини-рулет с вареной сгущенкой Яшкино
- Вино קינג דויד
- Мюсли Фреш бокс фитнес
- Запеканочки
- Свекла с чесноком
- Салат ананас грибы
- Пюре овощное со свининой
- Льняная каша
- Соевое мясо
- КАКАО РОССИЯ ЩЕДРАЯ ДУША
- картофельная запеканка розочка
- Рулет куриный с паприкой (славянский продукт
- Тунец
- жыто с сыром и овощями
- Тунец
- Конфета Рафаэлло
- творожок молочный край
- Мармелад желейный со вкусом вишни
- Семена Подсолнечника Необжаренные
- Печенье с мармеладом
- Пирог яблочный и Мака
- каша геркулесовая на воде
- каша геркулесовая с молоком
- Галета с карамелью и клюквой nordic, 30 г
- Котлеты куриные
- Тунец в собственном соку (Rio Mare)
- Картофель на пару
- фаршированный перец
- Цезарь Пицца с ветчиной и грибами
- Торт Муар
- Баклажаны с маслом и чесноком
- макароны по флотски
- Шоколад 70% lindt
- Салат Осенний калейдоскоп
- Сельдь под шубой
- Салат-начинка тыквено-овощная
- Хумус пикантныи
- Лаваш с хумусом и пастромои
- Тесто дрожжевое
- Сырники лучшие
- Овощная смесь от 21.09.17
- камамбер "Alti"
- ВИТАМИН Е Зентива 100мг
- Колбаса классическая, Черкашин
- Салат Для любимого мужа
- Вит. А Ретинола ацетат.
- колбаса куриная печеночная
- Каша из рисовых хлопьев с сушеными ягодами
- дегидрованные фрукты
- творог Простоквашино 5%
- Масло сладко-сливочное несоленое Крестьянское Милково
- Фруктовый салат
- курица в кляре
- Печень и икра минтая
- Рисовая каша
- Ушки слоенные
- Аппетитка
- Суп мясной с лапшой
- Морковь с чесноком и майонезом
- Семга тушенная
- Салат с капустой и крабовыми палочками
- Печень говяжья по-моему
- творожный кекс
- Йогурт вишня
- Каша ячневая
- стебель бамбука
- Пицца
- спагетти макфа
- Печенье Вишня Яшкино
- Яйца с колбасой жарен
- Джем апельсиновый Махеев
- Куриный со звездачками
- сыр плавлерный с ветчиной
- Овсянка 7 злаков
- тушенка
- Шарлотка без сахара
- сахарная кукуруза в вакууме
- Масло сливочное (деревенское)
- рис с овощами
- Хлебцы Лента
- сыр плавленный
- Хлеб диабетическ. [Кулиничи]
- блины печеночные
- Сок мультифрукт
- Мироторг котлеты говяж
- хе из сердца
- Брынза (АТБ)
Метки: Как приготовить Салат летний 20,09, калорийность 47,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний 20,09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Интересные блоги
