Рецепт Запеканка из кабачка с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачка с сыром
| Сыр, тильзитер | 60 г |
| Кабачок | 543 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 7.7% | 1652 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.9% | 1400 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.4% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.3 мкг | 900 мкг | 6.8% | 8.6% | 1468 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 37.73 мг | 500 мг | 7.5% | 9.4% | 1325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 7.5% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 7.2% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.935 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.4% | 2870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 10.3% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.11 мг | 90 мг | 12.3% | 15.5% | 810 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4% | 3175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 3.258 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.2% | 1535 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1533 мг | 20 мг | 5.8% | 7.3% | 1734 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.84 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.3% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 76.9 мг | 1000 мг | 7.7% | 9.7% | 1300 г |
| Кремний, Si | 0.136 мг | 30 мг | 0.5% | 0.6% | 22059 г |
| Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Натрий, Na | 82.42 мг | 1300 мг | 6.3% | 7.9% | 1577 г |
| Сера, S | 27.6 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3623 г |
| Фосфор, P | 80.3 мг | 800 мг | 10% | 12.6% | 996 г |
| Хлор, Cl | 23.03 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 9987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 5% | 2521 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.4% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 1.487 мкг | 10 мкг | 14.9% | 18.7% | 672 г |
| Марганец, Mn | 0.0247 мг | 2 мг | 1.2% | 1.5% | 8097 г |
| Медь, Cu | 17.43 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2.1% | 5737 г |
| Молибден, Mo | 1.286 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.3% | 5443 г |
| Никель, Ni | 0.075 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.932 мкг | 55 мкг | 10.8% | 13.6% | 927 г |
| Титан, Ti | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.63 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46350 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.6% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.4694 мг | 12 мг | 3.9% | 4.9% | 2556 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.316 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.703 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.922 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.296 г | min 16.8 г | 7.7% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.083 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка с сыром составляет 79,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА С СЫРОМ
Запеканка из кабачка с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,3 %, кобальтом - 14,9 %
Чем полезен Запеканка из кабачка с сыром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачки жареные
- Хлебцы полоцкие с луком
- шоколад 97.7%
- тыква тушеная с морковью и яблоками
- Овсяные блинчики на воде
- Паштете OSKAR E-VABA Maksapasteet
- блины для тимура
- Шоколад Российский с миндалем темный
- Торт Сметанный Поцелуй
- курин филе в духовке
- Каша с урбечем и орехами
- Молоко овсяное
- Лечо
- Смесь для салатов Спирулина
- каша плеза
- Изюм КЦ
- Котлетки из чечевицы с семечками
- Миндаль КЦ
- курин филе в духов
- суп-пюре грбной
- Блин куриный богатырь теремок
- Творожный рулет в лаваше
- отруби пшеничные в\с
- Карбонад мясн ряд
- крабовый салат мужа
- курин филе
- Домашня на дровах
- йогурт веганский
- Гречка с печенкой мульти
- Слойка с творогом
- сочники диета
- Уха из горбуши
- Слойка дрожжевая с изюмом
- Печенье супер контик
- Пирог с грибами (на кефире)
- Сыр "Тройка"
- Зельц
- Хлеб "Дарницкий" (ржаной)
- Винегрет сладкий
- Айран 1% кубарус молоко
- Зельц
- Активил кисломолочный 500г. (Березка)
- Ушко слоеное
- Фасоль в томатном соусе
- Сыр Голландский [Савушкин].
- 5 злаков
- баклажан завертыш
- салат со свеклой
- Тирамиссу
- Сок фруззи яблоко
- Кофе Nescafe Крепкий 3в1
- Каша Овсяная
- Сельдь горячего копчения. Магазин.
- Суп из сайры с перловкой
- Dove Молочный шоколад с миндально-апельсиновым грильяжем
- Сайра консервы
- Борщ
- Запеканка из цветной капусты
- Брауни из кабачка
- Хлебец хлебная диета многозерновой
- запеканка твор
- масса творожная с сахаром и изюмом обезжиренная
- Шоколад GEISHA Milk Chocolate
- Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом пина-колады
- пирожки с рисом и яйцом жаренные
- Халва с арахисом (Принц Персии)
- конер медовые
- Шарлотка
- Йогурт ЗЛАКОВЫЙ
- творожок савушка
- Каша гречневая рассыпчатая
- Минтай под сыром
- рулет с курицей
- Протеин Nutricia Protifar
- Консервов сардина в масле
- Начинка из сардины
- хлеб ржаной сеяной
- Бурекасы
- Фенотропил
- Sauerkraut "Bayerische Art" 350g."Wiesn Schmankerl
- Маленькое чудо, шоколадное
- Alpen gold composition
- Kasseler Kotelett 700g. "Meine Metzgerei"
- Нагетсы куриные
- Наггетсы
- Пирожок с черносливом
- Борщ на свинине
- Пицца Барбекю
- Ядра арахиса
- сыр classico Exquisa сливочный
- гречка варённая
- Печень трески натуральная - Исландия
- Горбуша
- борщ с тушенкой
- Ореховая смесь
- биточки из индейки в соусе
- Шарлотка с брусникой и грушами
- Броколли с картофелем
- Хлеб Rehe Eesti Pagar
- Сыр Eesti juust laktoosivaba
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка с сыром, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
