Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 118 г |
Сахар песок | 30 г |
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 3 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
Овсяные отруби, сырые | 25 г |
Масло подсолнечное | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1081 г |
Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 17.5% | 367 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.5% | 1436 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3% | 2126 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3757 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.1% | 1552 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.317 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.8% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 11% | 581 г |
Витамин В4, холин | 51.37 мг | 500 мг | 10.3% | 6.6% | 973 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 6.4% | 1014 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 6.1% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 36.031 мкг | 400 мкг | 9% | 5.8% | 1110 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.177 мкг | 3 мкг | 39.2% | 25.2% | 255 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.8% | 2283 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 2.8% | 2283 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.396 мкг | 50 мкг | 20.8% | 13.4% | 481 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1277 мг | 20 мг | 20.6% | 13.2% | 485 г |
Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.797 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.73 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.8% | 1681 г |
Кальций, Ca | 103.32 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.6% | 968 г |
Магний, Mg | 29.67 мг | 400 мг | 7.4% | 4.7% | 1348 г |
Натрий, Na | 69.86 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.5% | 1861 г |
Сера, S | 221.75 мг | 1000 мг | 22.2% | 14.2% | 451 г |
Фосфор, P | 212.5 мг | 800 мг | 26.6% | 17.1% | 376 г |
Хлор, Cl | 131.82 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.7% | 1745 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 3.5% | 1869 г |
Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.8% | 3589 г |
Кобальт, Co | 3.593 мкг | 10 мкг | 35.9% | 23% | 278 г |
Марганец, Mn | 0.2413 мг | 2 мг | 12.1% | 7.8% | 829 г |
Медь, Cu | 83.64 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.4% | 1196 г |
Молибден, Mo | 7.607 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7% | 920 г |
Селен, Se | 32.31 мкг | 55 мкг | 58.7% | 37.7% | 170 г |
Фтор, F | 36.57 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10938 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.6467 мг | 12 мг | 5.4% | 3.5% | 1856 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 6.244 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.892 г | ~ | |||
Валин | 1.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.549 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.986 г | ~ | |||
Лейцин | 1.812 г | ~ | |||
Лизин | 1.416 г | ~ | |||
Метионин | 0.504 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.643 г | ~ | |||
Треонин | 0.811 г | ~ | |||
Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.95 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.781 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 8.35 г | ~ | |||
Аланин | 0.563 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.349 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.249 г | ~ | |||
Пролин | 1.803 г | ~ | |||
Серин | 0.918 г | ~ | |||
Тирозин | 0.895 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.276 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.321 г | min 16.8 г | 7.9% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.151 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.999 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка моя составляет 155,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.8 кКал | -% | |
Белки | 20.7 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|