Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 102 г |
Сахарозаменитель | 5 штука |
Ванильный сахар | 6 г |
Яблоко (Припускание) | 327 г |
Кунжут | 13 г |
Творог Бедронка | 521 г |
Овсяные хлопья Пл | 117 г |
Вода | 144 г |
Какао Польша | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.8 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 12.3% | 563 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.8% | 1806 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.9% | 1413 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9.3% | 741 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3801 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.5% | 1965 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.317 мг | 1.5 мг | 21.1% | 14.6% | 473 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.4% | 826 г |
Витамин В4, холин | 52.92 мг | 500 мг | 10.6% | 7.3% | 945 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 4% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 6.1% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 27.68 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.8% | 1445 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5960 г |
Витамин D, кальциферол | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.3% | 2994 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3538 г |
Витамин Н, биотин | 9.03 мкг | 50 мкг | 18.1% | 12.5% | 554 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6766 мг | 20 мг | 18.4% | 12.7% | 544 г |
Ниацин | 0.573 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.12 мг | 2500 мг | 11% | 7.6% | 905 г |
Кальций, Ca | 111.02 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.7% | 901 г |
Кремний, Si | 4.549 мг | 30 мг | 15.2% | 10.5% | 659 г |
Магний, Mg | 56.42 мг | 400 мг | 14.1% | 9.7% | 709 г |
Натрий, Na | 52.09 мг | 1300 мг | 4% | 2.8% | 2496 г |
Сера, S | 157.1 мг | 1000 мг | 15.7% | 10.8% | 637 г |
Фосфор, P | 204.6 мг | 800 мг | 25.6% | 17.7% | 391 г |
Хлор, Cl | 91.89 мг | 2300 мг | 4% | 2.8% | 2503 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.634 мг | 18 мг | 14.6% | 10.1% | 683 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4644 г |
Кобальт, Co | 3.219 мкг | 10 мкг | 32.2% | 22.2% | 311 г |
Литий, Li | 1.335 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.564 мг | 2 мг | 28.2% | 19.5% | 355 г |
Медь, Cu | 157.94 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 10.9% | 633 г |
Молибден, Mo | 7.37 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.3% | 950 г |
Никель, Ni | 8.155 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.545 мкг | 55 мкг | 37.4% | 25.8% | 268 г |
Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.73 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8380 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.5% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.9107 мг | 12 мг | 7.6% | 5.2% | 1318 г |
Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.253 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лизин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
Аланин | 0.163 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.538 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.757 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.1% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.935 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.537 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.989 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадно-творожная запеканка составляет 144,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.8 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|