Рецепт Запеканка из цуккини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из цуккини

Цуккини	100 г
Морковь, желтая	30 г
Яйцо куриное	47 г
Творог Обезжиренный "Уманский"	100 г
Сыр костромской	75 г
Сметана 20,0% жирности	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта	35 г
Перец черный молотый	2 г
Паприка	2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Укроп, свежий	7 г
Базилик, свежий	7 г
Чеснок, сырой	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из цуккини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.6 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1141 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	10.4%	655 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	8.8%	767 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	2.8%	2407 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	29.9 г	2273 г	1.3%	0.9%	7602 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.6 мкг	900 мкг	12.6%	8.5%	792 г
Ретинол	0.073 мг	~
альфа Каротин	2.717 мкг	~
бета Каротин	0.284 мг	5 мг	5.7%	3.9%	1761 г
бета Криптоксантин	29.201 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	178.1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	5%	1343 г
Витамин В4, холин	37.75 мг	500 мг	7.6%	5.1%	1325 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	3.1%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	3.6%	1887 г
Витамин В9, фолаты	10.997 мкг	400 мкг	2.7%	1.8%	3637 г
Витамин В12, кобаламин	0.312 мкг	3 мкг	10.4%	7%	962 г
Витамин C, аскорбиновая	2.93 мг	90 мг	3.3%	2.2%	3072 г
Витамин D, кальциферол	0.384 мкг	10 мкг	3.8%	2.6%	2604 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.48 мг	15 мг	3.2%	2.2%	3125 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.496 мкг	50 мкг	5%	3.4%	2003 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	4.9%	1379 г
Витамин РР, НЭ	1.9734 мг	20 мг	9.9%	6.7%	1013 г
Ниацин	0.224 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.3 мг	2500 мг	4.1%	2.8%	2468 г
Кальций, Ca	181.85 мг	1000 мг	18.2%	12.3%	550 г
Кремний, Si	0.32 мг	30 мг	1.1%	0.7%	9375 г
Магний, Mg	18.13 мг	400 мг	4.5%	3%	2206 г
Натрий, Na	355.55 мг	1300 мг	27.4%	18.6%	366 г
Сера, S	69.87 мг	1000 мг	7%	4.7%	1431 г
Фосфор, P	143 мг	800 мг	17.9%	12.1%	559 г
Хлор, Cl	22.65 мг	2300 мг	1%	0.7%	10155 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106 мкг	~
Бор, B	16.7 мкг	~
Ванадий, V	13.97 мкг	~
Железо, Fe	1.046 мг	18 мг	5.8%	3.9%	1721 г
Йод, I	2.61 мкг	150 мкг	1.7%	1.2%	5747 г
Кобальт, Co	1.338 мкг	10 мкг	13.4%	9.1%	747 г
Литий, Li	0.411 мкг	~
Марганец, Mn	0.1892 мг	2 мг	9.5%	6.4%	1057 г
Медь, Cu	61.5 мкг	1000 мкг	6.2%	4.2%	1626 г
Молибден, Mo	3.013 мкг	70 мкг	4.3%	2.9%	2323 г
Никель, Ni	0.587 мкг	~
Олово, Sn	0.42 мкг	~
Селен, Se	4.254 мкг	55 мкг	7.7%	5.2%	1293 г
Титан, Ti	0.88 мкг	~
Фтор, F	11.58 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34542 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6173 г
Цинк, Zn	1.0532 мг	12 мг	8.8%	6%	1139 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.439 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.793 г	~
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.366 г	~
Гистидин*	0.173 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.539 г	~
Лизин	0.422 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.218 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.318 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.626 г	~
Заменимые аминокислоты	2.525 г	~
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.468 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.949 г	~
Пролин	0.544 г	~
Серин	0.322 г	~
Тирозин	0.325 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.219 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.099 г	~
12:0 Лауриновая	0.132 г	~
14:0 Миристиновая	0.468 г	~
15:0 Пентадекановая	0.068 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.157 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.442 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.731 г	min 16.8 г	10.3%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.47 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.354 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.328 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из цуккини составляет 147,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.6 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	29.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦУККИНИ

Запеканка из цуккини богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, кальцием - 18,2 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 13,4 %

Чем полезен Запеканка из цуккини

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из цуккини, калорийность 147,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из цуккини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе