Рецепт мой завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мой завтрак

Орех грецкий	6 г
Изюм	14 г
Чернослив (слива сушеная)	25 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20 г
Морковь, желтая	15 г
Яблоки в кожуре, сырые	120 г
Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Кефир 3,2% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мой завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.1 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1202 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.6%	2815 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	3.2%	2240 г
Углеводы	27.2 г	219 г	12.4%	8.9%	805 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	13.6%	526 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.9%	3720 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.6 мкг	900 мкг	7.2%	5.1%	1393 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.382 мг	5 мг	7.6%	5.4%	1309 г
бета Криптоксантин	5.5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.1%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.9%	2500 г
Витамин В4, холин	5.28 мг	500 мг	1.1%	0.8%	9470 г
Витамин В5, пантотеновая	0.096 мг	5 мг	1.9%	1.4%	5208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	2.6%	2778 г
Витамин В9, фолаты	6.554 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6103 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.8%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	3.46 мг	90 мг	3.8%	2.7%	2601 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.977 мг	15 мг	6.5%	4.6%	1535 г
Витамин Н, биотин	1.963 мкг	50 мкг	3.9%	2.8%	2547 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.2%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.2508 мг	20 мг	6.3%	4.5%	1599 г
Ниацин	0.62 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.89 мг	2500 мг	16.1%	11.5%	621 г
Кальций, Ca	48.77 мг	1000 мг	4.9%	3.5%	2050 г
Кремний, Si	2.167 мг	30 мг	7.2%	5.1%	1384 г
Магний, Mg	41.49 мг	400 мг	10.4%	7.4%	964 г
Натрий, Na	19.85 мг	1300 мг	1.5%	1.1%	6549 г
Сера, S	12.63 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7918 г
Фосфор, P	81.1 мг	800 мг	10.1%	7.2%	986 г
Хлор, Cl	19.81 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	11610 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.2 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	6.19 мкг	~
Железо, Fe	1.26 мг	18 мг	7%	5%	1429 г
Йод, I	1.64 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9146 г
Кобальт, Co	0.808 мкг	10 мкг	8.1%	5.8%	1238 г
Литий, Li	0.375 мкг	~
Марганец, Mn	0.3963 мг	2 мг	19.8%	14.1%	505 г
Медь, Cu	70.08 мкг	1000 мкг	7%	5%	1427 г
Молибден, Mo	1.667 мкг	70 мкг	2.4%	1.7%	4199 г
Никель, Ni	0.375 мкг	~
Селен, Se	0.289 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	19031 г
Фтор, F	27.63 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14477 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Цинк, Zn	0.4009 мг	12 мг	3.3%	2.4%	2993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.538 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.314 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.052 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.278 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.631 г	min 16.8 г	3.8%	2.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.514 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.06 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.242 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.046 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.189 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность мой завтрак составляет 140,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.1 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	27.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ЗАВТРАК

мой завтрак богат такими витаминами и минералами, как: калием - 16,1 %, марганцем - 19,8 %

Чем полезен мой завтрак

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мой завтрак, калорийность 140,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мой завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе