Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 600 г |
Морковь, красная (Варка со сливом) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
Белки | 25.2 г | 76 г | 33.2% | 24.5% | 302 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.7% | 1600 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3197 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 230.3 мкг | 900 мкг | 25.6% | 18.9% | 391 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 9.3% | 796 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.6% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 49.84 мг | 500 мг | 10% | 7.4% | 1003 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 4% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 1.877 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21311 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.5% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.437 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.2% | 2288 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
Витамин Н, биотин | 4.043 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6% | 1237 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 12.3711 мг | 20 мг | 61.9% | 45.7% | 162 г |
Ниацин | 6.685 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.16 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.6% | 1125 г |
Кальций, Ca | 23.53 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4250 г |
Магний, Mg | 71.29 мг | 400 мг | 17.8% | 13.1% | 561 г |
Натрий, Na | 315.38 мг | 1300 мг | 24.3% | 17.9% | 412 г |
Сера, S | 36.25 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.7% | 2759 г |
Фосфор, P | 165.3 мг | 800 мг | 20.7% | 15.3% | 484 г |
Хлор, Cl | 461.95 мг | 2300 мг | 20.1% | 14.8% | 498 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.623 мг | 18 мг | 9% | 6.6% | 1109 г |
Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.9% | 3778 г |
Кобальт, Co | 11.841 мкг | 10 мкг | 118.4% | 87.4% | 84 г |
Литий, Li | 0.325 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0292 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
Медь, Cu | 105.08 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.8% | 952 г |
Молибден, Mo | 13.899 мкг | 70 мкг | 19.9% | 14.7% | 504 г |
Селен, Se | 6.3 мкг | 55 мкг | 11.5% | 8.5% | 873 г |
Фтор, F | 10.92 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36630 г |
Хром, Cr | 27.87 мкг | 50 мкг | 55.7% | 41.1% | 179 г |
Цинк, Zn | 1.6327 мг | 12 мг | 13.6% | 10% | 735 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.13 г | ~ | |||
Валин | 1.563 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.498 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.345 г | ~ | |||
Лейцин | 2.361 г | ~ | |||
Лизин | 3.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.571 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.086 г | ~ | |||
Треонин | 1.325 г | ~ | |||
Триптофан | 0.452 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.279 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.35 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аланин | 1.552 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.353 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.227 г | ~ | |||
Глицин | 1.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.429 г | ~ | |||
Пролин | 1.175 г | ~ | |||
Серин | 1.28 г | ~ | |||
Тирозин | 1.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.524 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.84 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.756 г | min 16.8 г | 10.5% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.44 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная котлета паровая составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.4 кКал | -% | |
Белки | 25.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|