Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 150 г |
Банан | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6% | 1188 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.8% | 1217 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 6% | 1197 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5.2% | 1355 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.3% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.8% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 58.39 мг | 500 мг | 11.7% | 8.3% | 856 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 5% | 1404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 6.2% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 9.811 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4077 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 2.3% | 3136 г |
Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.5% | 2045 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2863 г |
Витамин Н, биотин | 8.044 мкг | 50 мкг | 16.1% | 11.4% | 622 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1244 мг | 20 мг | 10.6% | 7.5% | 941 г |
Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.24 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.5% | 1081 г |
Кальций, Ca | 63.6 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.5% | 1572 г |
Магний, Mg | 41.47 мг | 400 мг | 10.4% | 7.4% | 965 г |
Натрий, Na | 58.27 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.2% | 2231 г |
Сера, S | 54.76 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.9% | 1826 г |
Фосфор, P | 138.4 мг | 800 мг | 17.3% | 12.3% | 578 г |
Хлор, Cl | 80.98 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.5% | 2840 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.389 мг | 18 мг | 7.7% | 5.5% | 1296 г |
Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4% | 1763 г |
Кобальт, Co | 3.411 мкг | 10 мкг | 34.1% | 24.2% | 293 г |
Марганец, Mn | 0.7609 мг | 2 мг | 38% | 26.9% | 263 г |
Медь, Cu | 101.78 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.2% | 983 г |
Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3% | 2333 г |
Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.644 мкг | 55 мкг | 13.9% | 9.9% | 720 г |
Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14556 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.2% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.9711 мг | 12 мг | 8.1% | 5.7% | 1236 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.218 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
Валин | 0.283 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
Лизин | 0.284 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Треонин | 0.212 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
Глицин | 0.296 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.781 г | ~ | |||
Пролин | 0.217 г | ~ | |||
Серин | 0.308 г | ~ | |||
Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.487 г | min 16.8 г | 8.9% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.289 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.1 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|