Рецепт Лазанья 143 кк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья 143 кк

Макароны из цельнозерновой муки, сухие	200 г
Соус Болонезе 115 кк	1255 г
Соус Бешамель 115 кк	900 г
Сыр пошехонский	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья 143 кк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.5 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1182 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6.7%	1056 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8.9%	789 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	4.4%	1610 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6%	1176 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.2%	3188 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.5 мкг	900 мкг	5.4%	3.8%	1856 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.731 мкг	~
бета Каротин	0.195 мг	5 мг	3.9%	2.7%	2564 г
бета Криптоксантин	0.958 мкг	~
Ликопин	5189.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.344 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	4.4%	1593 г
Витамин В4, холин	15.55 мг	500 мг	3.1%	2.2%	3215 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	3.2%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	5%	1418 г
Витамин В9, фолаты	12.421 мкг	400 мкг	3.1%	2.2%	3220 г
Витамин C, аскорбиновая	3.7 мг	90 мг	4.1%	2.9%	2432 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.051 мг	15 мг	7%	4.9%	1427 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
Витамин Н, биотин	0.138 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	36232 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5455 г
Витамин РР, НЭ	3.0473 мг	20 мг	15.2%	10.7%	656 г
Ниацин	1.005 мг	~
Бетаин	0.266 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.98 мг	2500 мг	10.6%	7.4%	940 г
Кальций, Ca	84.97 мг	1000 мг	8.5%	6%	1177 г
Кремний, Si	0.151 мг	30 мг	0.5%	0.4%	19868 г
Магний, Mg	32.08 мг	400 мг	8%	5.6%	1247 г
Натрий, Na	367.3 мг	1300 мг	28.3%	19.9%	354 г
Сера, S	45.66 мг	1000 мг	4.6%	3.2%	2190 г
Фосфор, P	119.7 мг	800 мг	15%	10.5%	668 г
Хлор, Cl	135.81 мг	2300 мг	5.9%	4.1%	1694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.5 мкг	~
Бор, B	29.8 мкг	~
Ванадий, V	11.05 мкг	~
Железо, Fe	1.38 мг	18 мг	7.7%	5.4%	1304 г
Йод, I	3.66 мкг	150 мкг	2.4%	1.7%	4098 г
Кобальт, Co	0.841 мкг	10 мкг	8.4%	5.9%	1189 г
Литий, Li	0.464 мкг	~
Марганец, Mn	0.3521 мг	2 мг	17.6%	12.4%	568 г
Медь, Cu	104.59 мкг	1000 мкг	10.5%	7.4%	956 г
Молибден, Mo	3.699 мкг	70 мкг	5.3%	3.7%	1892 г
Никель, Ni	0.741 мкг	~
Олово, Sn	5.24 мкг	~
Рубидий, Rb	30.8 мкг	~
Селен, Se	0.761 мкг	55 мкг	1.4%	1%	7227 г
Титан, Ti	0.42 мкг	~
Фтор, F	24.96 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16026 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	1.5%	4464 г
Цинк, Zn	0.5281 мг	12 мг	4.4%	3.1%	2272 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.261 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.69 г	~
Аргинин*	0.356 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.25 г	~
Изолейцин	0.315 г	~
Лейцин	0.506 г	~
Лизин	0.45 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.251 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.379 г	~
Заменимые аминокислоты	1.065 г	~
Аланин	0.277 г	~
Аспарагиновая кислота	0.488 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.232 г	~
Глутаминовая кислота	1.409 г	~
Пролин	0.445 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.008 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.065 г	~
14:0 Миристиновая	0.312 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.461 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.503 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.108 г	min 16.8 г	12.5%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.298 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.134 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.876 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.833 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лазанья 143 кк составляет 142,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.5 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ 143 КК

Лазанья 143 кк богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,2 %, фосфором - 15 %, марганцем - 17,6 %

Чем полезен Лазанья 143 кк

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья 143 кк, калорийность 142,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья 143 кк, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Лучшие рационы

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе