Рецепт Куриное филе с помидором на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе с помидором на пару

Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка со сливом)	112 г
Петрушка, сушеная	4 г
Чеснок луковица	8 г
Кунжут, семя	2 г

Способ приготовления

Куриное филе нафаршировать помидором, чесноком и кунжутом. Посыпать петрушкой и готовить на пару.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с помидором на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.4 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1629 г
Белки	20.1 г	76 г	26.4%	25.5%	378 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.8%	3500 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.1%	8760 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.2%	2991 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.1 мкг	900 мкг	10.1%	9.8%	988 г
альфа Каротин	0.208 мкг	~
бета Каротин	0.168 мг	5 мг	3.4%	3.3%	2976 г
бета Криптоксантин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	4.4%	2222 г
Витамин В4, холин	4.05 мг	500 мг	0.8%	0.8%	12346 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	2.2%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.9%	3333 г
Витамин В9, фолаты	6.043 мкг	400 мкг	1.5%	1.5%	6619 г
Витамин C, аскорбиновая	3.14 мг	90 мг	3.5%	3.4%	2866 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.265 мг	15 мг	1.8%	1.7%	5660 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.411 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12165 г
Витамин К, филлохинон	19.4 мкг	120 мкг	16.2%	15.7%	619 г
Витамин РР, НЭ	10.2994 мг	20 мг	51.5%	49.8%	194 г
Ниацин	5.782 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.88 мг	2500 мг	10.7%	10.3%	937 г
Кальций, Ca	37.17 мг	1000 мг	3.7%	3.6%	2690 г
Магний, Mg	71.9 мг	400 мг	18%	17.4%	556 г
Натрий, Na	17.41 мг	1300 мг	1.3%	1.3%	7467 г
Сера, S	4.11 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	24331 г
Фосфор, P	128.1 мг	800 мг	16%	15.5%	625 г
Хлор, Cl	20.26 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	11352 г
Микроэлементы
Бор, B	39.4 мкг	~
Железо, Fe	1.47 мг	18 мг	8.2%	7.9%	1224 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16484 г
Кобальт, Co	10.532 мкг	10 мкг	105.3%	101.8%	95 г
Марганец, Mn	0.2061 мг	2 мг	10.3%	10%	970 г
Медь, Cu	123.79 мкг	1000 мкг	12.4%	12%	808 г
Молибден, Mo	12.489 мкг	70 мкг	17.8%	17.2%	560 г
Никель, Ni	4.453 мкг	~
Рубидий, Rb	52.4 мкг	~
Селен, Se	0.657 мкг	55 мкг	1.2%	1.2%	8371 г
Фтор, F	6.85 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	58394 г
Хром, Cr	24.65 мкг	50 мкг	49.3%	47.7%	203 г
Цинк, Zn	1.3527 мг	12 мг	11.3%	10.9%	887 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.791 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	1.703 г	~
Валин	1.223 г	~
Гистидин*	1.223 г	~
Изолейцин	1.06 г	~
Лейцин	1.859 г	~
Лизин	2.451 г	~
Метионин	0.424 г	~
Метионин + Цистеин	0.803 г	~
Треонин	1.038 г	~
Триптофан	0.356 г	~
Фенилаланин	0.999 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.808 г	~
Заменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аланин	1.219 г	~
Аспарагиновая кислота	1.829 г	~
Гидроксипролин	0.193 г	~
Глицин	0.874 г	~
Глутаминовая кислота	2.666 г	~
Пролин	0.956 г	~
Серин	0.947 г	~
Тирозин	0.844 г	~
Цистеин	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.284 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.408 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.78 г	min 16.8 г	4.6%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.66 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.36 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.309 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе с помидором на пару составляет 103,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.4 кКал	-%
	Белки	20.1 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С ПОМИДОРОМ НА ПАРУ

Куриное филе с помидором на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,2 %, витамином PP - 51,5 %, магнием - 18 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 105,3 %, медью - 12,4 %, молибденом - 17,8 %, хромом - 49,3 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Куриное филе с помидором на пару

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе с помидором на пару, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с помидором на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе