Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка со сливом) | 1000 г |
Чеснок, сырой | 100 г |
Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина | 150 г |
Соль столовая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 5.6% | 2028 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 14.2% | 800 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.296 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.2% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.5% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 2.73 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 18315 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 3.3% | 3448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 9% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 10.769 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.1% | 3714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 5.3% | 2108 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.941 мг | 15 мг | 6.3% | 7.2% | 1594 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4494 мг | 20 мг | 2.2% | 2.5% | 4450 г |
Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.24 мг | 2500 мг | 10.5% | 11.9% | 953 г |
Кальций, Ca | 45.15 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.1% | 2215 г |
Магний, Mg | 22.2 мг | 400 мг | 5.6% | 6.4% | 1802 г |
Натрий, Na | 589.49 мг | 1300 мг | 45.3% | 51.5% | 221 г |
Сера, S | 5.67 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 17637 г |
Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 6.7% | 1699 г |
Хлор, Cl | 34.82 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6605 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 226.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 8.1% | 1403 г |
Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.3% | 2646 г |
Кобальт, Co | 1.619 мкг | 10 мкг | 16.2% | 18.4% | 618 г |
Марганец, Mn | 0.671 мг | 2 мг | 33.6% | 38.2% | 298 г |
Медь, Cu | 137.94 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 15.7% | 725 г |
Молибден, Mo | 8.097 мкг | 70 мкг | 11.6% | 13.2% | 865 г |
Никель, Ni | 11.336 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 366.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.345 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.7% | 4089 г |
Фтор, F | 16.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24661 г |
Хром, Cr | 16.19 мкг | 50 мкг | 32.4% | 36.8% | 309 г |
Цинк, Zn | 0.4433 мг | 12 мг | 3.7% | 4.2% | 2707 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.763 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 37.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 50.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.937 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 24.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.129 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.26 г | ~ |
Энергетическая ценность буряк составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|