Рецепт чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты чечевичный суп

Чечевица, зерно (Варка) 153 г
Вода 1500 г
Лук репчатый (Припускание) 239 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание) 0 г
Карри, порошок 0 г
Паприка, перец сладкий молотый 0 г
Зира, семена 0 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Перец черный молотый 1 г
Морковь (Припускание) 71 г
Картофель (Варка без слива) 0 г
Чеснок (Припускание) 13 г
Курица 1 кат. (Варка) 486 г
Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) 34 г
Лимон 25 г
Кетчуп 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "чечевичный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.6 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2257 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 9% 1490 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 9.8% 1366 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 2.7% 4977 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.4% 1818 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 5% 2677 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.8 мкг 900 мкг 7.1% 9.5% 1411 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.354 мг 5 мг 7.1% 9.5% 1412 г
бета Криптоксантин 0.02 мкг ~
Ликопин 256.532 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.511 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.7% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.8% 4865 г
Витамин В4, холин 17.7 мг 500 мг 3.5% 4.7% 2825 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 4.7% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 5.5% 2439 г
Витамин В9, фолаты 1.563 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 25592 г
Витамин В12, кобаламин 0.101 мкг 3 мкг 3.4% 4.6% 2970 г
Витамин C, аскорбиновая 1.44 мг 90 мг 1.6% 2.1% 6250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.758 мг 15 мг 5.1% 6.8% 1979 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 1.968 мкг 50 мкг 3.9% 5.2% 2541 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.8621 мг 20 мг 9.3% 12.5% 1074 г
Ниацин 1.038 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.69 мг 2500 мг 4% 5.4% 2508 г
Кальций, Ca 18.8 мг 1000 мг 1.9% 2.5% 5319 г
Кремний, Si 6.321 мг 30 мг 21.1% 28.3% 475 г
Магний, Mg 11.63 мг 400 мг 2.9% 3.9% 3439 г
Натрий, Na 141.71 мг 1300 мг 10.9% 14.6% 917 г
Сера, S 52.79 мг 1000 мг 5.3% 7.1% 1894 г
Фосфор, P 57 мг 800 мг 7.1% 9.5% 1404 г
Хлор, Cl 189.86 мг 2300 мг 8.3% 11.1% 1211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.3 мкг ~
Бор, B 65.4 мкг ~
Ванадий, V 4.51 мкг ~
Железо, Fe 1.131 мг 18 мг 6.3% 8.4% 1592 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 13636 г
Кобальт, Co 3.162 мкг 10 мкг 31.6% 42.4% 316 г
Литий, Li 5.067 мкг ~
Марганец, Mn 0.1149 мг 2 мг 5.7% 7.6% 1741 г
Медь, Cu 73.16 мкг 1000 мкг 7.3% 9.8% 1367 г
Молибден, Mo 7.325 мкг 70 мкг 10.5% 14.1% 956 г
Никель, Ni 10.818 мкг ~
Рубидий, Rb 47.3 мкг ~
Селен, Se 3.259 мкг 55 мкг 5.9% 7.9% 1688 г
Стронций, Sr 1.21 мкг ~
Титан, Ti 19.13 мкг ~
Фтор, F 78.69 мкг 4000 мкг 2% 2.7% 5083 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 4.7% 2874 г
Цинк, Zn 0.6047 мг 12 мг 5% 6.7% 1984 г
Цирконий, Zr 0.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.694 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.406 г ~
Валин 0.269 г ~
Гистидин* 0.15 г ~
Изолейцин 0.214 г ~
Лейцин 0.421 г ~
Лизин 0.448 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.181 г ~
Треонин 0.252 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.24 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.428 г ~
Заменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аланин 0.313 г ~
Аспарагиновая кислота 0.538 г ~
Гидроксипролин 0.031 г ~
Глицин 0.351 г ~
Глутаминовая кислота 0.827 г ~
Пролин 0.254 г ~
Серин 0.263 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 39.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.91 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.485 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.741 г ~
17:0 Маргариновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.255 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.455 г min 16.8 г 8.7% 11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.258 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.763 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.384 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 16.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.563 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность чечевичный суп составляет 74,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.6 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП

чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,1 %, кобальтом - 31,6 %

Чем полезен чечевичный суп

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить чечевичный суп, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги