Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 153 г |
Вода | 1500 г |
Лук репчатый (Припускание) | 239 г |
Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 0 г |
Карри, порошок | 0 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 0 г |
Зира, семена | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Морковь (Припускание) | 71 г |
Картофель (Варка без слива) | 0 г |
Чеснок (Припускание) | 13 г |
Курица 1 кат. (Варка) | 486 г |
Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) | 34 г |
Лимон | 25 г |
Кетчуп | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9% | 1490 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.8% | 1366 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.7% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.4% | 1818 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 9.5% | 1411 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 9.5% | 1412 г |
бета Криптоксантин | 0.02 мкг | ~ | |||
Ликопин | 256.532 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.511 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.8% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 17.7 мг | 500 мг | 3.5% | 4.7% | 2825 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.7% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.5% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 1.563 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 25592 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.6% | 2970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 6.8% | 1979 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.968 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.2% | 2541 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8621 мг | 20 мг | 9.3% | 12.5% | 1074 г |
Ниацин | 1.038 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.69 мг | 2500 мг | 4% | 5.4% | 2508 г |
Кальций, Ca | 18.8 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5319 г |
Кремний, Si | 6.321 мг | 30 мг | 21.1% | 28.3% | 475 г |
Магний, Mg | 11.63 мг | 400 мг | 2.9% | 3.9% | 3439 г |
Натрий, Na | 141.71 мг | 1300 мг | 10.9% | 14.6% | 917 г |
Сера, S | 52.79 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.1% | 1894 г |
Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 9.5% | 1404 г |
Хлор, Cl | 189.86 мг | 2300 мг | 8.3% | 11.1% | 1211 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 8.4% | 1592 г |
Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 13636 г |
Кобальт, Co | 3.162 мкг | 10 мкг | 31.6% | 42.4% | 316 г |
Литий, Li | 5.067 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 7.6% | 1741 г |
Медь, Cu | 73.16 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.8% | 1367 г |
Молибден, Mo | 7.325 мкг | 70 мкг | 10.5% | 14.1% | 956 г |
Никель, Ni | 10.818 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.259 мкг | 55 мкг | 5.9% | 7.9% | 1688 г |
Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 19.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.69 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.7% | 5083 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.7% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.6047 мг | 12 мг | 5% | 6.7% | 1984 г |
Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.694 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
Валин | 0.269 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
Лизин | 0.448 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Треонин | 0.252 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аланин | 0.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.351 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.827 г | ~ | |||
Пролин | 0.254 г | ~ | |||
Серин | 0.263 г | ~ | |||
Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 39.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.91 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.485 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.455 г | min 16.8 г | 8.7% | 11.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.763 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.563 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность чечевичный суп составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.6 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|