Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
Яйцо куриное | 208 г |
Яблоки | 200 г |
Сывороточный изолят в граммах от Рони Колимана | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.8% | 938 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.8% | 933 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 4.1% | 1766 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.4 мкг | 900 мкг | 12.9% | 9.4% | 773 г |
Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.9% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.7% | 837 г |
Витамин В4, холин | 110.38 мг | 500 мг | 22.1% | 16.1% | 453 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 8.7% | 832 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.6% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 6.841 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5847 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 5.5% | 1310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.23 мг | 90 мг | 4.7% | 3.4% | 2128 г |
Витамин D, кальциферол | 0.967 мкг | 10 мкг | 9.7% | 7.1% | 1034 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 2.7% | 2722 г |
Витамин Н, биотин | 11.547 мкг | 50 мкг | 23.1% | 16.8% | 433 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3357 мг | 20 мг | 11.7% | 8.5% | 856 г |
Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.97 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.4% | 1131 г |
Кальций, Ca | 37.55 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2663 г |
Магний, Mg | 25.45 мг | 400 мг | 6.4% | 4.7% | 1572 г |
Натрий, Na | 72.46 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.1% | 1794 г |
Сера, S | 90.67 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.6% | 1103 г |
Фосфор, P | 130.7 мг | 800 мг | 16.3% | 11.9% | 612 г |
Хлор, Cl | 78.71 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.5% | 2922 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.486 мг | 18 мг | 13.8% | 10% | 724 г |
Йод, I | 10.4 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5% | 1442 г |
Кобальт, Co | 5.455 мкг | 10 мкг | 54.6% | 39.7% | 183 г |
Марганец, Mn | 0.5185 мг | 2 мг | 25.9% | 18.8% | 386 г |
Медь, Cu | 140.09 мкг | 1000 мкг | 14% | 10.2% | 714 г |
Молибден, Mo | 5.175 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.4% | 1353 г |
Никель, Ni | 7.188 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.067 мкг | 55 мкг | 25.6% | 18.6% | 391 г |
Фтор, F | 33.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12019 г |
Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5% | 1449 г |
Цинк, Zn | 0.9448 мг | 12 мг | 7.9% | 5.7% | 1270 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.962 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
Валин | 0.424 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
Лизин | 0.463 г | ~ | |||
Метионин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Треонин | 0.327 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 0.388 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
Глицин | 0.335 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.273 г | ~ | |||
Серин | 0.488 г | ~ | |||
Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 250.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.068 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.458 г | min 16.8 г | 14.6% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.07 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи потеиновые с яблоком составляет 137,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.5 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|