Рецепт Салат из сырых овощей 11.01.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из сырых овощей 11.01.16

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Морковь, сырая	66 г
Перец красный сладкий	50 г
Морская капуста сушеная дробленая (Линия жизни)	10 г
Лук репчатый	7 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	4 г
Семена льна	4 г
Кунжут, семя	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сок лимонный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из сырых овощей 11.01.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.3 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2502 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4.5%	3304 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7.1%	2074 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	5.6%	2607 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	18.6%	800 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	5.6%	2652 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	241.4 мкг	900 мкг	26.8%	39.8%	373 г
альфа Каротин	764.94 мкг	~
бета Каротин	2.228 мг	5 мг	44.6%	66.3%	224 г
Ликопин	0.22 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	65 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	9.7%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	7%	2118 г
Витамин В4, холин	8.34 мг	500 мг	1.7%	2.5%	5995 г
Витамин В5, пантотеновая	0.076 мг	5 мг	1.5%	2.2%	6579 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	13.2%	1124 г
Витамин В9, фолаты	20.022 мкг	400 мкг	5%	7.4%	1998 г
Витамин C, аскорбиновая	65.12 мг	90 мг	72.4%	107.6%	138 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.54 мг	15 мг	3.6%	5.3%	2778 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.277 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.021 мкг	50 мкг			238095 г
Витамин К, филлохинон	41.8 мкг	120 мкг	34.8%	51.7%	287 г
Витамин РР, НЭ	1.224 мг	20 мг	6.1%	9.1%	1634 г
Ниацин	0.676 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	540.04 мг	2500 мг	21.6%	32.1%	463 г
Кальций, Ca	70.32 мг	1000 мг	7%	10.4%	1422 г
Магний, Mg	71.98 мг	400 мг	18%	26.7%	556 г
Натрий, Na	426.08 мг	1300 мг	32.8%	48.7%	305 г
Сера, S	23.72 мг	1000 мг	2.4%	3.6%	4216 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	11.4%	1305 г
Хлор, Cl	420.18 мг	2300 мг	18.3%	27.2%	547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	294.3 мкг	~
Бор, B	104.7 мкг	~
Железо, Fe	5.219 мг	18 мг	29%	43.1%	345 г
Йод, I	85.4 мкг	150 мкг	56.9%	84.5%	176 г
Кобальт, Co	2.217 мкг	10 мкг	22.2%	33%	451 г
Марганец, Mn	0.1833 мг	2 мг	9.2%	13.7%	1091 г
Медь, Cu	86.74 мкг	1000 мкг	8.7%	12.9%	1153 г
Молибден, Mo	5.733 мкг	70 мкг	8.2%	12.2%	1221 г
Никель, Ni	7.57 мкг	~
Рубидий, Rb	11.1 мкг	~
Селен, Se	0.511 мкг	55 мкг	0.9%	1.3%	10763 г
Фтор, F	7.59 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	52701 г
Хром, Cr	3.55 мкг	50 мкг	7.1%	10.5%	1408 г
Цинк, Zn	0.4078 мг	12 мг	3.4%	5.1%	2943 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.52 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.316 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.099 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.62 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.33 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	49.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.947 мг	~
Кампестерол	0.6 мг	~
Стигмастерол	0.147 мг	~
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.243 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.336 г	min 16.8 г	8%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.31 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.81 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.496 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.315 г	~

Энергетическая ценность Салат из сырых овощей 11.01.16 составляет 67,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.3 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЫРЫХ ОВОЩЕЙ 11.01.16

Салат из сырых овощей 11.01.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,8 %, бэта-каротином - 44,6 %, витамином C - 72,4 %, витамином K - 34,8 %, калием - 21,6 %, магнием - 18 %, хлором - 18,3 %, железом - 29 %, йодом - 56,9 %, кобальтом - 22,2 %

Чем полезен Салат из сырых овощей 11.01.16

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из сырых овощей 11.01.16, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сырых овощей 11.01.16, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе