Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| творог 9% ЛАКОМО | 515 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 440 г |
| Сахар песок | 138 г |
| Сметана 36 Копеек 20% ГОСТ | 114 г |
| Крахмал картофельный | 46 г |
| Ванильный сахар | 1 г |
| Изюм (Припускание) | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.4% | 679 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.2% | 609 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.2% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 24.1 г | 2273 г | 1.1% | 0.6% | 9432 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.9 мкг | 900 мкг | 10.1% | 5.1% | 990 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.4% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 87.79 мг | 500 мг | 17.6% | 8.8% | 570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 4.6% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.448 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.1% | 1648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.9% | 1300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 7.065 мкг | 50 мкг | 14.1% | 7.1% | 708 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3027 мг | 20 мг | 6.5% | 3.3% | 1535 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.32 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.8% | 2896 г |
| Кальций, Ca | 24.46 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4088 г |
| Магний, Mg | 6 мг | 400 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Натрий, Na | 52.01 мг | 1300 мг | 4% | 2% | 2500 г |
| Сера, S | 61.56 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.1% | 1624 г |
| Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 4.7% | 1060 г |
| Хлор, Cl | 54.56 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.036 мг | 18 мг | 5.8% | 2.9% | 1737 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.4% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 3.498 мкг | 10 мкг | 35% | 17.5% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.0101 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19802 г |
| Медь, Cu | 29.03 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.5% | 3445 г |
| Молибден, Mo | 2.099 мкг | 70 мкг | 3% | 1.5% | 3335 г |
| Селен, Se | 11.087 мкг | 55 мкг | 20.2% | 10.1% | 496 г |
| Фтор, F | 19.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20790 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.3882 мг | 12 мг | 3.2% | 1.6% | 3091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.827 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.717 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.738 г | min 16.8 г | 10.3% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.431 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 199,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.9 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 18.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 24.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,6 %, витамином H - 14,1 %, кобальтом - 35 %, селеном - 20,2 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- эрмигурт 3.2%115грамм
- Наполеон домашний
- Крем заварной домашний
- салат из консервы
- салат с сельдью
- салат ципа бешеный
- Хлопья пшеничные Макфа
- Каша
- Йогурт 3.4&
- Сыр зернистый
- Сказки Востока (с курагой и орехами)
- жульен в булочке
- Куринный бульон с курицей и зеленью
- картошка в горошочках
- Печёночный паштет
- рис с овощами
- салат слоеный с грибами
- майонез "Провансаль" народное достояние
- Фаршмак
- омлет мой
- булка с отрубями
- колбаса докторская жареная
- Тушеная картошка в свинном бульоне
- Сельдь под шубой легкий вариант
- Печенье кокосовое с бананом и финиками
- Хлебцы бисквитные
- минтай жареный
- хлеб ассорти в нарезке юг руси темный
- рассольник
- Капучино
- Hortex
- Арахисовая паста
- Hortex zupa
- салат из крабовых палочек с майонезом
- котлеты из куриного филе
- Макароны Stelline (Barilla) n.27
- Сливки 33%
- Низкокалорийный сироп малина
- Салат с манго
- Салат пекинка+горошек
- Низкокалорийный сироп со стевией Фит Парад
- Оливье с куриной грудкой
- Лечо
- Помидоры чери
- Вітаміни Opti-Men
- черника перетертая с сахаром Рудь
- Соус томатный "Традиционный"
- Fish oil "ON"
- рис с овощами (на слив масле)
- кофе натуральный с молоком
- Творожный сыр сливочный Хохланд
- пшенная каша с тыквой
- хлебцы укроп с луком
- оливье лайт
- Салат из стеблей сельдерея и др.
- каша пшенная с тыквой
- СУП_ПЮРЕ овощной
- Леденцы без сахара Diet organic Малвик
- кальмар в сметане
- рис с тыквой
- Хлопья овсяные с отрубями и топинамбуром
- Суп с фрикадельками из грудок
- Закуска из пекинской капусты
- Хлебцы гречневые Щедрые
- 2 Lachs-Filets 250g. "Almare"
- Десерт творожный данон груша банан
- Бутерброд с икрой
- творожные розочки
- Сыр Гауда Лакомо
- Витамины [Opti-Women]
- Пахлава с грецким орехом от Палыча
- Булочка с маковой начинкой
- Окрошка 05.01.17
- салат с курицей и ананасами
- Лечо консервированное
- Пюре из картофеля и моркови на молоке
- Филе куры с грибами и шпинатом
- Щи из квашенной капусты домашние
- витамин компливит
- Пирожок с курицей
- конфета каракум
- Салат с кукурузой, рисом и крабовым мясом
- Молоко 1,5 % Постоквашино
- морковка с редькой
- Пряник с вишневой начинкой
- Карбонат, Терцет
- суп куриный с гречкой
- суп тархана
- Милки Вэй
- Творожок 4%
- Фитнесс от Нестле
- Сыр голландский
- Зерненный творог
- салат гавайский
- Домашний леб в нарезке
- Сырковая масса
- Сыр Gouda Presedent
- Свекольно яблочная икра
- Макароны Barilla
- Омлет с овощами
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 199,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
