Рецепт Зерненный творог с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зерненный творог с орехами

Миндаль	15 г
Орех грецкий	15 г
Семена льна	10 г
Творог Зерненый 3%	200 г

Способ приготовления

10 шт. миндаля,4 шт. грецкого ореха, 1 кружка льда, 1/4 воды все перетереть в блендере.посыпать орешками

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зерненный творог с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.1 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	940 г
Белки	15.6 г	76 г	20.5%	11.4%	487 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	11.4%	491 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.3%	4212 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	6.4%	870 г
Вода	0.8 г	2273 г			284125 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	27.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	3.9%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	2.5%	2278 г
Витамин В4, холин	8.99 мг	500 мг	1.8%	1%	5562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	1.2%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	1.7%	3226 г
Витамин В9, фолаты	12.875 мкг	400 мкг	3.2%	1.8%	3107 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.1%	81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.695 мг	15 мг	11.3%	6.3%	885 г
бета Токоферол	0.028 мг	~
гамма Токоферол	2.174 мг	~
дельта Токоферол	0.136 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.4102 мг	20 мг	2.1%	1.2%	4876 г
Бетаин	0.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.5 мг	2500 мг	4.2%	2.3%	2370 г
Кальций, Ca	33.25 мг	1000 мг	3.3%	1.8%	3008 г
Магний, Mg	42.96 мг	400 мг	10.7%	6%	931 г
Натрий, Na	1.44 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	90278 г
Фосфор, P	78.6 мг	800 мг	9.8%	5.5%	1018 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.653 мг	18 мг	3.6%	2%	2757 г
Марганец, Mn	0.4596 мг	2 мг	23%	12.8%	435 г
Медь, Cu	212.21 мкг	1000 мкг	21.2%	11.8%	471 г
Селен, Se	1.521 мкг	55 мкг	2.8%	1.6%	3616 г
Цинк, Zn	0.5665 мг	12 мг	4.7%	2.6%	2118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.375 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.218 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.04 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.382 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.195 г	~
Глутаминовая кислота	0.77 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	55.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	40.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.5 мг	~
Стигмастерол	0.708 мг	~
бета Ситостерол	17.438 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.556 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.803 г	min 16.8 г	16.7%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.77 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.913 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.9 г	от 11.2 до 20.6 г	43.8%	24.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.381 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.753 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.518 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
16:1 транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Зерненный творог с орехами составляет 179,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.1 кКал	-%
	Белки	15.6 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	0.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕРНЕННЫЙ ТВОРОГ С ОРЕХАМИ

Зерненный творог с орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,3 %, марганцем - 23 %, медью - 21,2 %

Чем полезен Зерненный творог с орехами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зерненный творог с орехами, калорийность 179,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зерненный творог с орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе